一、HIIT到底是什麼?
HIIT全稱是“High-intensity Interval Training”,即“高強度間歇訓練”,HIIT的重點有兩個:高強度和間歇。
二、HIIT是怎麼減肥的?
通過高強度和低強度運動間歇交替的訓練方式能夠使減脂和消耗熱量的效果更持久,有研究表明,高強度訓練的減脂效果在72先是後仍很明顯。
三、怎樣做HIIT效果最好?
隻要滿足“高強度、短間歇、多間歇”,持續15~20分鐘就能達到HIIT健身的目的。比如全力沖刺一分鐘、慢跑一分鐘、重複5-10次,或者快速跳繩一分鐘、慢速一分鐘、重複5-10次。
四、簡易HIIT訓練計劃
1.跳躍拍手一分鐘,休息十秒
雙腳自然站立,雙手垂于兩側準備。跳起的同時打開雙手雙腳,雙腳寬居着地同時擊掌,然後恢複起始動作。
2.直膝踢腿一分鐘,休息十秒
自然站直準備,一腳向前直踢的同時用對側手觸摸腳尖,左右兩側輪流交替。
3.俯卧登山一分鐘,休息十秒
雙手撐地面,保持收腹,背部呈一條直線。一腳前驅,盡可能前伸,之後換另一隻腳。
上述三個動作重複4組,一周3-4次,堅持下去,很快你就會發現自己變得更完美了。
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