崴腳可以進行的籃球訓練-tft每日頭條

崴腳可以進行的籃球訓練

生活更新时间:2024-08-08 21:10:47

夏天又到了

又到了一個運動流汗的季節了，籃球場上也開始活躍了起來！打球的人最怕的就是雨天和受傷了，雨天沒辦法，有室内場就就能繼續，沒條件就隻能不打，受傷就不一樣了，受傷是完全可以避免的！！！

我們今天要講的就是球場上最容易發生的傷病——崴腳！崴腳不管輕重，滋味都特别的不好受！(相信打球的小夥伴都有體會！)輕則休息幾天，嚴重的話，直接影響整個籃球生涯，甚至是日後生活！

崴腳可以進行的籃球訓練（籃球崴腳怎麼辦）1

崴腳後的固定

崴腳要怎樣避免呢？這裡我做了幾點總結:

1.提升自身腳踝肌肉力量，任何好的外在保護都沒有自己内在強大好！(具體教程網上易查找)

崴腳可以進行的籃球訓練（籃球崴腳怎麼辦）2

賽前熱身與拉伸也很重要

2.對于一些剛開始打球的人來說，對于自己身體的控制把握不好，沖起來收不住，跳起來不平衡，最容易崴腳！對于這樣的小夥伴一定要多了解籃球規則，學會閱讀比賽，多練習基本功，就可以預防崴腳了！

崴腳可以進行的籃球訓練（籃球崴腳怎麼辦）3

科比腳踝受傷

3.對于習慣性崴腳來說是最危險的！(本人就是）

崴腳可以進行的籃球訓練（籃球崴腳怎麼辦）4

科比跟腱撕裂

習慣性崴腳又有重要的比賽要打，不知道有沒有小夥伴有沒有我這樣的經曆！

這時候就需要一個值得依靠的護具，市面上的護具很多，切不可貪圖小便宜，身體是自己的就一個，自己一定要對自己負責啊！

崴腳可以進行的籃球訓練（籃球崴腳怎麼辦）5

海沃德曾在比賽中嚴重崴腳

最後，崴腳發生了怎麼辦？崴腳一但發生一定不要在受熱，立刻冷水浸泡或者冰敷，48小時後，轉熱敷！！！這樣就ok啦！！因為剛崴腳，軟組織受損，溫度如果過高，血液循環加快，引起水腫，48小時後組織恢複好，熱敷加快血液循環，幫助消腫！！！

傷病是每一個籃球愛好者的噩夢，我們如何避免傷病和減少傷病是每個球員和籃球愛好者的必修課，運動防護真的非常重要呀！

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