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五谷雜糧怎樣減肥

健康更新时间:2024-12-25 04:22:50

五谷雜糧就是稻谷、麥子、大豆、玉米、薯類的食物，營養價值很高，多吃對身體益處多多，最重要的是還有減肥功效，下面就為大家分享五谷雜糧減肥法養生配方的做法!

五谷雜糧怎樣減肥（五谷雜糧減肥食譜）1

綠豆薏米芡實粥

材料：綠豆80克、薏米150克、幹芡實50克。

做法：綠豆、薏米、幹芡實洗淨，浸泡1-2個小時。将綠豆和薏米一起下鍋慢煮，快熟時放入芡實，煮開加入白砂糖調味即可。

功效：

薏米有利水消腫的功效，能有效改善水腫，而且還有擴張血管和降低血糖的作用。薏米所含的蛋白質易消化吸收，減肥的MM可以多吃。

燕麥仁糯米粥

材料：燕麥仁60克、紅糯米200克、葡萄幹30粒。

做法：燕麥仁與紅糯米分别浸泡1晚。葡萄幹用溫水洗幹淨。燕麥仁與紅糯米放入鍋内，加水煮開後轉小火。半小時後加入葡萄幹同煮，繼續煮半小時至糯米開花粘稠。調入蜂蜜。

功效：

燕麥含有豐富的維生素，能促進消化吸收，含有的水溶性纖維能大量吸收人體内的膽固醇并排出體外，達到潤腸通便的效果。食用燕麥還能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲。

黃瓜糙米飯

材料：糙米200克、黃瓜80克、鹽少許，雞湯少許。

做法：糙米洗淨，提前浸泡2小時。把糙米放入電飯鍋，加适量清水煮成糙米飯。将蒸好的糙米飯用筷子攪松。黃瓜洗淨，切成小丁。平底鍋中加入少許油，倒入糙米飯翻炒，再加入少許鹽和雞湯，黃瓜丁一起炒勻就可以吃了。

功效：

糙米能有效的調節體内新陳代謝，降低血糖含量。糙米所含的維生素E還能促進血液循環，多吃能促進排便，有效改善便秘。

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