導語：日常生活中，很多女性朋友都被自己的身材困擾着，每個人的身材往往都有不同的缺陷。受到現代社會的影響，女性朋友們都認為運動是減肥的最好方式，于是一個接一個的投身進入了健身的群體，那些日常沒有時間的女性朋友們也擠出了自己晚上寶貴的休息時間去進行跑步運動。進行跑步的人群往往比别人付出了更多的努力，卻往往達不到想要的效果。

其實想要達到減肥的目的一定要将合理的飲食和正确的鍛煉方式結合起來，俗話說得好，三分靠鍛煉七分靠飲食。今天本文就來跟大家探索一下關于如何跑步會更好的減肥和如何正确飲食的問題！

通過本文你可以了解到以下幾個方面的問題：

1、如何進行跑步才可以達到自己想要的減肥效果？

2、減肥過程中該如何面對一日三餐?

3、進行減脂還有什麼必須要知道的小技巧？

跑步是一項從我們出生會走路開始就可以進行的一項運動。這項運動往往不受到時間和地點的限制，人們隻需要準備一雙運動鞋就可以進行，因此受到現代經常坐在辦公室的女性青睐。但是女性朋友們很多在堅持跑步過程中，都産生了疑問，為什麼自己堅持了很久卻沒有效果。這與跑步的基本原理脫不開關系。

跑步一般受到速度、步伐大小和時間的影響，不同的因素會對我們身體減肥産生不一樣影響。當我們跑步時間不夠的時候，身體得不到充足的鍛煉，剛要開始消耗脂肪就停止了，往往達不到效果；如果我們速度不夠的話，身體的能量得不到充足的消耗，也不可以達到減肥的目的；步伐大小也對跑步的效果有很大的影響，如果我們步伐太小，對腿部主要的肌肉就起不到鍛煉的作用，甚至還會造成肌肉腿，嚴重的影響了腿部曲線，越減越肥。

1、注意跑步的時間

在生活中，我們經常可以見到早上晨起時跑步和在晚上跑步的人，那麼到底什麼時間進行跑步才可以取得令人滿意的效果呢？答案是早上。早上空氣是一天中最清新的，并且每天早上都是我們身體充滿元氣的時候，這個時間進行跑步，身體的代謝能力更快，可以更好地消耗脂肪，來幫助我們的身體進行減脂。所以最好大家跑步的時候都選擇早上進行。

2、注意跑步的速度

跑步的速度對我們的影響也是很大的，跑得太快會損害我們的關節健康，容易引發膝關節疾病，跑得太慢又達不到減肥的效果。所以進行跑步的時候，一定要選擇适合的速度，正常成年人達到每小時十公裡左右的配速為最佳。當然速度是根據每個人的身體素質進行調節的，因為身體素質不同，每個人的承受能力也不同。對于一些身體素質好的人，完全可以加快一下速度，更好地完成脂肪的消耗，對于身體素質不太好的人，可以适當地将速度放慢，或者直接采用散步的形式來進行跑步鍛煉，當然要适當地增加時長，才可以起到減脂的作用。

3、注意跑步的步伐大小

根據每個人身體素質的不同和身體比例的不同，跑步的時候每個人的步伐大小也是不盡相同的。但是步伐大小對我們跑步的燃脂效果有很大的影響。步伐過大會過分地拉扯我們的肌肉，從而不能達到減脂的目的，甚至還會造成肌肉型肥胖；步伐過小則對肌肉的運動能力不足，從而不能達到消耗脂肪的頂點，往往會造成運動無效的後果。

1、早飯按時吃

早飯對于我們每個人來說，都是一天中十分重要的一個環節。俗話說得好，早吃好，午吃飽。一頓豐盛的早飯可以讓我們的身體一整天都充滿元氣，提高我們的身體代謝速率，從而加速脂肪的消耗。但是不吃早飯會造成一個人一天無精打采，做任何事情都沒有效率。

大家在選擇早飯的時候，要盡量滿足一天的需求，多選擇一些富含蛋白質和碳水化合物的食物，來幫助身體更好地補充能量，完成供能。雞蛋、牛奶、谷物就是很好的選擇，既可以補充身體的營養，又不會像油炸類的食物一樣給身體帶來過重的營養負擔，加速脂肪在體内的堆積。

2、午飯要吃飽

很多女性朋友在減肥的過程中，聽信午飯保持七分飽，瘦到自己流眼淚的網絡語言，認為自己午飯隻要少吃一點，就可以更好地達到減肥的作用。但是這種想法是不正确的，午飯是一天中承上啟下的一頓飯，可以補充我們身體一上午的能量消耗，開啟下午身體代謝的黃金運轉速度。所以一頓好的午飯可以幫助我們的身體更好地進行熱量的消耗。

3、晚飯要吃少

在女性減脂瘦身之路上面還存在一個巨大的誤區，就是不吃晚飯就可以達到減肥的目的。其實生活總不是這個樣子的。不吃晚飯不但不可以達到減肥的目的，還會引發我們的身體肥胖。這是因為我們的身體内部存在一個營養金字塔，在這個金字塔上面有不同的營養物質，這些營養物質之間相互平衡，共同維護身體的需求和運轉。

當我們不吃晚飯的時候，身體的需求得不到滿足，就會啟動身體自我保護機制，從而減少了對熱量的消耗和對身體内部脂肪的利用，以此來延續生命。并且這個時候，你隻要稍微進食，這些食物中所含有的熱量就會分毫不差地進入你的身體，轉化成脂肪。所以日常生活中，我們一定不要不吃晚飯，可以少吃晚飯，減少進食量。

女性朋友有一個通病，就是永遠在追求新鮮感和驚喜。所以很多人都跟我反映，說自己生活中進行跑步的時候，常常覺得就一個動作，難免生出逆反的心态，影響了自己鍛煉的頻率。這裡給大家推薦幾個其他的減肥瘦身動作，可以更好地幫助我們的身體消耗脂肪。

動作一：左右擡腿

動作二：屈身摸膝

​動作三：背部拉伸

小結：相信讀完了這篇文章，你一定對減肥瘦身有了自己的想法吧!心動不如行動，趕緊練起來吧!祝福各位小仙女們早日擁有自己想要的曲線身材，不做大肚婆！另外運動的過程中一定要注意及時的放松，避免對身體産生傷害！

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