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仰卧起坐的正确姿勢不按腳

生活 更新时间:2024-08-06 08:14:44

【仰卧起坐的兩個要點:雙手交叉放在胸前,腰始終不能離地】仰卧起坐到底有多難一些人做仰卧起坐時,不僅效果不明顯,而且還會腰酸。這可能是發力點錯了。正确做法是腰部和尾椎不要離開地面,不然會使尾椎骨受力摩擦,引起尾椎骨不适或腰酸,甚至磨破尾骨處的皮膚。可以觀察頭部或手肘會不會觸碰到膝蓋,如果會的話,表明腰已經離開地面。 另外,不建議雙手抱頭,以免手會不自覺地向前拉動頭頸,使頸椎和頸部軟組織承受較大的外力。推薦雙手交叉放胸前,雙腿屈膝呈90度,分開與臀同寬。此外,最好不要用腳鈎住任何東西來穩定身體,影響動作效果。

仰卧起坐的正确姿勢不按腳(仰卧起坐的兩個要點)1

來源: 健康八桂

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