前段時間閨蜜發現自己懷上了二胎，兩口子還沒高興幾天，閨蜜卻被診斷出得了"孕期糖尿病。"從此活蹦亂跳的閨蜜，被蓋上"糖媽"的标簽，被醫生嚴重警告，一定要控制飲食。這個愁壞了閨蜜這個吃貨，聚會時面對一桌子好吃的，閨蜜卻一副生無可戀的表情，對我說：生豌豆的時候，啥都能吃，二寶就慘了，這不能吃那不能吃。

那天我放肆了一回，結果第二天空腹血糖就到6點幾了。難道這幾個月我就要在清湯寡水中度過了嗎？

一位婦産科醫生告訴我們，孕期糖尿病産生的風險，其實就藏在我們不健康的生活飲食習慣中，但是當被确診為"糖媽"，盲目的減少營養攝入，雖然能讓你的血糖下降，但卻是以犧牲寶寶正常發育和媽媽的快樂為前提的。那麼怎麼做才能既吃的好，有控制血糖呢？首先讓我們來看看有哪些經常被"誤會"的食物。

這些食物經常被"誤會"

被診斷孕期高血糖，醫生往往會告訴孕媽：你要控制飲食了，還要定時監測自己的血糖情況。大米白面這些主食要少吃，多吃菜，水果少吃等等。為了寶寶的健康，隻吃青菜的寶媽大有人在，許多食物其實委屈的想哭。

△ 水果。認為水果統統是導緻糖高的"罪人"邏輯很簡單：水果很甜，所以糖分很高，會導緻血糖升高。然而卻忽略了血糖生成指數（GI）這個标準。經過實驗醫生發現，不同種類的水果的GI指數也是不同的，就像下面這張圖表中顯示的，數值越高越容易導緻血糖升高，而數值低的則比較溫和适合高糖的孕媽食用。事實上，大部分水果的升糖能力，還不如一碗白米飯，幾塊餅幹和一片面包。所以在控制總量的情況下了，能吃飯就能吃水果。

△ 各種肉類。在澱粉攝入不足的情況下，為了保證營養，脂肪、澱粉、蛋白質三者在人體内會互相轉化。于是很多糖高的媽媽，為了控糖直接吃素了。但肉類是我們最重要的蛋白質來源，完全不吃就會影響到胎寶寶的發育。在對待肉類上，盡量吃瘦肉、魚肉，避免内髒、肥肉。并且控制攝入的數量就可以維持血糖平穩，并不需要"吃齋。"

"糖媽"飲食遵循三原則

即便被診斷為"糖媽"，也不意味着就要從此忍受乏味的飲食。孕期需要良好的情緒和充足的營養。如果孕媽像我的閨蜜一樣是個吃貨，也不用太過擔心，隻要遵循這三大原則，"糖媽"也能吃得飽吃的好。

● 控制主食和飲料，營養要均衡

在中國營養協會編輯的《中國居民膳食指南中》，孕中期婦女最少每天需要攝入谷物類275g、蔬菜300g、肉蛋類150g、水果200g、豆類 20g、油25g、加碘鹽少于6g，才能保證孩子和母親的營養充足。對于"糖媽"而言，最容易提升血糖的其實是血糖生成指數（GI）很高的細糧主食，和根本不存在于膳食清單中的各種軟飲料。所以"糖媽"在日常飲食過程中，要盡量将主食替換為燕麥、藜麥等粗糧，少吃土豆紅薯等含有大量澱粉的根莖類蔬菜，少喝或不喝各種含糖飲料。

● 少吃多餐

大量吃下很多食物，會導緻血糖快速提升，這對糖媽和肚子裡的寶寶來說，都是非常危險的。在保證總量不變，營養均衡的情況下，孕媽可以采用少吃多餐的方式進食，一頓飯分成兩頓，利用加餐緩解孕期的饑餓感，又能有效的控制血糖。

● 水果分類定量

前文中提到的水果，有些會導緻血糖快速提升，有些卻對"糖媽"很友好。我們可以遠離諸如柿子、猕猴桃、西瓜等高糖水果。卻不能完全對水果說NO，因為水果中除了糖分還含有大量寶寶媽媽都需要的維生素。但是很多嗜甜的糖媽，會因為食譜中隻剩下水果是甜的而暴飲暴食，導緻血糖升高。所以控制總量還是非很必要的。

适當運動也很重要

最後我們必須承認，并不是每一個孕媽都有鋼鐵意志能夠一絲不苟堅持"控糖"的飲食計劃。閨蜜曾經在吃了一頓火鍋解饞後血糖飙升，吓得趕緊打電話給醫生。醫生對她說，盡量控制飲食，但是要堅持運動。餐後保持30分鐘例如散步、瑜伽等舒緩的運動，讓身體消耗，能夠有效的降低餐後飙升的血糖。

淩晨媽媽來叨叨：

除了懷孕年齡偏大、自身身體素質等原因，不好的生活習慣也是罪魁禍首。所幸妊娠糖尿病并不是終身的，通過飲食和運動是可以改善的，在孕期結束後也會血糖也會降下來。但是如果沒有這個"警鐘"，我們的身體或許在日後會面臨更大的風險。所以當閨蜜因為孕期糖高懊惱時，我卻勸她，這是一個調整生活的機會，你是不是也這樣認為呢？

一位淩晨開始創作的二胎媽媽，我手寫我心，點滴都是我帶倆孩子的育兒經驗。希望我的育兒經驗能帶給您一點幫助！

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