“下班後的八小時決定你的人生高度。”

“連體重都控制不了的人，拿什麼掌控自己的人生。”

“自律帶來自由。”我們躊躇滿志地設定學習目标，制定健身計劃，準備利用下班後的黃金時間給自己充電。

可是，回到家覺得有些疲憊，先休息一下，躺在沙發上吃個零食、刷會兒短視頻，不知不覺已經十二點了。原本制定好的充電計劃，都被抛在了腦後。

“第一天就這樣，我真是個不自律的人啊。”

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做事三分鐘熱度、習慣性拖延，還會間歇性懶癌發作，開始深深懷疑起了自己的自控力和執行力，覺得自己天生就是個不自律的人。

我們聽過很多成功人士的演講，明白對于個人發展來說，自律是非常重要的品質。

可問題就在于，如何才能讓自己做到自律？

時不時需要動用勵志電影、演講、書籍中的雞湯，來給自己打雞血，卻還是隻能做到間歇性自律，做不到持久的堅持。

不禁想問，我們和自律之間到底差了什麼，是什麼因素導緻了我們的自律崩盤？

不知道你有沒有體驗過全力以赴奔向目标的感覺，和那種“曾經年少愛追夢，一心隻想往前飛”的狀态。如果一個人目标明确，動機強烈，做事就會充滿幹勁。

此時，自律就是一個人目标達成的重要助力。

為了拍出美美的寫真照片，你立下了月瘦10斤的目标，緊接着制定了詳細的計劃，落實到每一天，用自律的品格堅決完成了計劃。

為了能在年會上用吉他彈唱，給全公司留下深刻印象，你定下一個月從吉他小白到彈唱一首歌曲的目标，每日安排固定時間練習，自律到感動自己。

所以，你不是不能自律，明确的目标就能驅動你做到自律。

但是，我們經常因為目标制定得不合理、不清晰，讓自律最終崩了盤。

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有一些目标制定中的誤區，我們需要避開，比如：

第一，盲目樂觀地制定目标

我們時常會低估一件事情的完成難度，制定出和現有水平差距過大的目标。也就是“理想很豐滿，現實很骨幹”，腦海中一切順利，現實中卻在上演各種意外事件，影響我們的計劃，幹擾我們的情緒。

第二、制訂計劃用力過猛

計劃過于嚴苛和複雜，執行時才發現，這計劃密得讓人透不過氣，沒有任何喘息的機會，你的5000米長跑，在1000米的時候就開始瘋狂沖刺，力氣耗盡，後面的4000米完全沒有了力氣，實際情況就是根本堅持不下去。

第三，高估自己的意志力

舉個例子，對外宣布我要減肥，從今天開始不吃晚飯，因為你剛吃過午飯，覺得做到這個并不難，因為現在并不餓。可是，到了晚上餓得頭暈眼花的時候，就根本堅持不下去了。

第四，關注超出能力之外的事

積極主動的人專注于“影響圈”，專心做力所能及的事。消極被動的人專注“關注圈”，緊盯劣勢、環境等這些超出個人能力範圍的事，反而讓自己束手束腳，不知所措。

第五，目标太大，讓自己喪失了行動力

不切實際的目标，隻會讓自己覺得高不可攀，比如月瘦30斤，一個月從寫作零基礎到出一本暢銷書，這些不切實際，違背事物發展規律的目标，可行性很低，會直接導緻行動力喪失。

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所以，我們做不到自律，可能就是因為目标制定得不合理，才導緻了我們半途而廢，或者階段性躺平。雖然都知道擁有明确的目标，才會有努力的方向和前進的動力這個道理。

但是，實際制定時，往往會陷入以上所說的制定目标的誤區之中，讓我們無法堅持和貫徹本該有的自律。

《成為可怕的自律人》一書中，作者重點談到了規劃制定，對自律起到的關鍵作用。

講述了原波音商用飛機公司董事長，後來跳槽到福特公司擔任CEO的艾倫，以身作則帶領高管團隊通過做詳細的工作規劃，做出積極改變的例子。

他們在周例會上雷打不動給總裁彙報，包括評估工作表現，做每日精進問答，衡量自己的努力程度等等。

正是這樣嚴格的規劃，讓福特高管們的自律，有了方向的指引和可持續下去的保障。

做規劃，是一種幫助我們持續找到自律入口的好方法。

比如，我們列出的購物清單，可以提醒自己購買需要的，避免沖動買下不需要的東西。

按照中華小廚神的食譜來做飯，也就是靠規劃來增加端出一盤好菜的概率。列出每日必做三件提高自己的事，提醒自己每日精進。

加入一個讀書會，為閱讀習慣增加規劃，讓自己能自律地管理時間去做更多的閱讀。每日記錄跑步裡程，也是在用規劃讓自己自律，以便掌控健康。

規劃可以讓我們有效地分解目标，增加對事情的掌控感。

當我們因為規劃，讓計劃最初幾步都很成功時，便會産生自我實現的動力，這時就上到了一個被稱之為“恒速狀态”的賽道上，帶動起自我精進的“飛輪”開始旋轉，之後所需的動力就會比啟動時所需要的少很多。

就拿減肥來說，如果能在前三天抑制住抗拒減肥的沖動，之後便可以減少倒退回去的可能性。

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歌詞“我很想飛，多遠都不會累。”隻是一種理想狀态，當我們習慣性懶癌發作時，還認為自己可以靠着意志力戰勝懶癌，殊不知，僅憑着一腔熱血，不但不能根治懶癌，也不能養成自律的好習慣。

我們都體會過手機和電腦進入低電量模式的狀态，除了接打電話之外什麼都幹不了，當意志力不足時，人體的自控系統也會進入這樣的自我保護狀态，以節省意志力。

我們的自制力、執行力和毅力此時都會大幅下降。

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意志力有自己的額度，如果過度使用就會透支，還可能會讓我們“破罐子破摔”，用沉迷遊戲等娛樂方式來放縱自己，逃避現實，此時我們的自控系統，近乎是處于“關機”的狀态。

所以，做不到自律以及懶癌發作，并不是天生注定就會有的特質，或是什麼難以改變的禀性，而是因為你的自控系統中意志力的供給出現了問題。

所以，不要總是把自律交給容易被消耗掉的意志力了。

我們可以采用“微習慣”的方法，讓自己通過積累小赢，去達成你的大目标。

一個宅男，通過“每天一個俯卧撐”這樣的微小改變，在兩年之後，成功從大胖子變成了肌肉男，從一個不學無術的宅男，變成了一本超級暢銷書的作者，他就是寫了有名的 《微習慣》這本書的斯蒂芬·蓋斯。

“每天一個俯卧撐”可以變成任何一種微小到你不可能完成不了的行動，比如，每天寫作50個字，每天背5個英語單詞，每天讀1頁書等等。

實際情況就是，真正去做的時候，你不會隻做這麼一點，因為當你嘗到了甜頭，逐步積累了自信，就會開始轉動自己的飛輪，越做越多，讓改變發生。

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所以，你還在苦苦地想“一定要讓自己成為一個自律的人”嗎？

其實，自律并不是你的目标，而是你前進道路上的一個工具，是為了讓我們變得更好而服務的。

我們可以通過不斷尋找出自己的人生使命，來形成強烈的内驅力，通過制定合理的目标，讓自己不再間歇性自律，利用詳細的規劃讓自己行動起來，踐行微習慣的方法，推動自己不再靠容易被消磨掉的意志力去苦苦地堅持。

當你不再為自己的間歇性自律而自責，當你可以擁抱自己的不完美，不再讓自律崩盤時，便可以更好地利用自律這個工具，在成長的道路上，助力自己達成目标，實現夢想。

你會真正體會到，你所經曆的一切，都是在為自我進化服務。

因為，成長是一切自律的終極意義。

我是@嘚瑟小仙女，關注我，持續輸出，與你分享，成長之路與你相伴！

想都是問題，做才有答案，終身學習，終身成長！

一起來做更好的自己吧！

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