人到中年必發福，啤酒肚、遊泳圈、雙下巴，似乎沒人能夠逃中年發福的危機，中老年人由于上了歲數，工作減少加上不合理的飲食方式，特别容易發胖，并且很多人已經加入了胖子的行列，因為中年人在家庭及社會負擔都很重，不适合過于激進的減肥方式，因此如何健康減肥成為中老年人減肥的難題!中老年人如何健康減肥?下面就跟小編一起了解下吧!

很多中老年人總是身體肥胖，這主要是因為他們很多都是生活比較悠閑，缺少鍛煉，如果想自己擁有好的身材，不妨來試試通過一下溫和的運動來減肥：

溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質。溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“适度鍛煉”。所謂适度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當于打2~3小時的乒乓球。其他的運動例如：快走、慢跑、跳健身操、遊泳、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。

三餐的分配方法中，應注意：

早餐應攝入足夠蛋白質(不少于 35 g)，可以增加一整天的飽腹感;吃早餐能減少對晚上不健康零食的需求;不吃早餐，會明顯增加體重，所以老年人一定要重視吃早飯;如果午餐能夠補充足夠的蛋白質(>48 g)，能産生更強的肌肉合成效果。另外，對于絕經後婦女和老年人，每日 1000 mg 鈣劑(包括飲食中的鈣)，維生素 D 400 ~ 800 IU，是保持骨骼健康基本補充劑。

中老年人減肥的原則

1、脂肪的攝入要減少

脂肪的攝入會加重中老年人的肥胖症狀，容易引發心血管疾病，所以，中老年人減肥期間應該少吃脂肪含量高的食物，最好能用植物性脂肪代替動物性脂肪。

2、纖維素的攝入量要充足

中老年人的消化道運動能力降低，很容易出現便秘的症狀，要想從根本上治療便秘的症狀，就一定要保證纖維素的攝入充足。

3、鈣質的攝入要充足

一旦過了四十歲，人體一旦缺鈣的話，骨頭就會變得又軟又脆，一點小的碰撞都有可能會造成危險，所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題。

4、蛋白質和維生素的攝入要足量

人到了中年後，體内的分解代謝能力會加強，對蛋白質的消化利用率卻下降，所以，中老年人平時一定要保證蛋白質的攝入量充足，才能滿足日常身體所需。

5、碘的攝入要足量

碘是人體不能缺少的礦物質，碘缺乏時，人會出現甲狀功能減退的症狀，新陳代謝會降低，脂肪的分解速度因此會減慢，甚至會因此不再分解，這樣一來，不僅不能減肥，反而還會不斷增肥。

6、減少食鹽的攝入

一般來說，中老年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以内;而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下，所以，為了健康考慮，中老年人的飲食要盡量清淡。

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