記者：王洪旭

這兩天#謝霆鋒懸空呼啦圈#成為微博熱議然而醫生卻告誡：切勿盲目跟風！

11月11日

謝霆鋒在社交平台上發布一段

“懸空轉呼啦圈”的健身視頻

引發衆多網友挑戰

那麼，這個運動

是否适合非專業人士模仿呢？

有哪些風險呢？

11月14日，記者采訪了

海南省醫學會

運動醫療專業委員會主任委員、

海南省人民醫院

運動醫學科主任王廣積教授

他提醒

未經專業訓練别試

小心造成腰部肌肉、韌帶

腰椎間盤等損傷

建議大家健身和運動

可找運動醫學科醫生

開具“運動處方”

做到科學運動和健身

醫生：未經專業訓練别試

小心損傷腰椎間盤

作為海南省運動醫療專家，王廣積教授表示，這項懸空轉呼啦圈運動，沒有經過專門訓練，沒有發達的腰部肌肉，不要輕易嘗試，小心對腰部肌肉、韌帶、椎間盤等造成損害；這種動作不是每個人都能做得出來的，一個是要年輕，一個要有比較強的腰背肌，另外要經過專門的訓練，才會完成這個動作。

其中，一般人做這個動作容易造成腰部的損傷，包括腰椎間盤的突出、腰肌勞損、以及各種扭傷，相對來說這是一個比較危險的動作。

挑戰者主要要靠雙腳卡在健身器材上實現懸空，這樣對膝蓋的壓力也很大。王廣積教授表示，一般來說，一個人的腹部、胸部和頭部的重量是下半身的重量的三倍，如果這些上半身的重量要通過膝蓋、或踝關節固定，來活動腰部、腰腹部的話，膝蓋也是承受很大的壓力，這種壓力可能造成膝關節的韌帶損傷、關節拉傷等，所以挑戰還是要小心。

科學健身和運動

可找醫生開“運動處方”

懸空轉呼啦圈運動，也是人們對健康重視的一種體現。科學的健身和運動也變得越來越關鍵。對此，王廣積教授表示，從運動醫學的角度來講，鍛煉腹部肌肉的強度，可以通過更安全、更合理、損傷更小的方式來進行。

王廣積教授表示，随着人們對健身和運動的觀衆，運動醫學也逐漸發展起來，目前海南省人民醫院運動醫學科的醫生都可以開具“運動處方”。主要針對有健康需求與運動需求的人群，包括健康的人群，或者有慢性病、心髒心腦血管疾病的慢性病人群，或者各種傷病後需要康複治療的人群，經過全面評估後，可開具具有指導意義的運動處方。

其中，該運動處方包括運動的方法、形式、運動量和度等，是根據患者的身體年齡、BMI指數、基礎疾病、外傷史、局部關節和肌肉力量、心肺功能等開具，從而決定哪一種運動比較适合你，選擇有氧運動還是無氧運動，或者運動的頻率是多少，運動時間是多少？

王廣積教授表示，通過專業的運動指導，對于愛好運動和健身的人群，實現科學運動和健身，更好地提高生活質量，同時又避免傷病。

科學訓練腰腹肌

可選這五種鍛煉方式

如何科學鍛煉腰腹部肌肉和力量呢？王廣積教授推薦以下五種鍛煉方式。

01

仰卧起坐。這是鍛煉腰腹部肌肉的最好的訓練方法。仰卧起坐可以練腹部的肌肉，可以把腹部的脂肪消退或者肌肉練得更發達。

02

用腹肌闆鍛煉。這種健身器材比較常見，在一些小區裡也有安裝，躺下頭低腳高的器材，然後伸手摸到膝關節、或腳尖，可以鍛煉腹部肌肉。

03

坐位體前屈，可以訓練腰腹部肌肉和柔韌性。這是一個中學生的體育考試項目，做的時候，雙腿伸直，用兩個手摸到腳尖。

04

滾腹輪。這種訓練現在比較流行，但也要适度。王廣積教授表示，他在門診也會經常會碰到這些病人，滾腹輪鍛煉幅度大、強度大了，導緻肩部酸疼，也有造成拉傷。滾腹輪運動運動之前必須要掌握運動的技巧，并且有适當的一種熱身，活動開了避免損傷，循序漸進。

05

平闆支撐。平闆支撐運動強度低，對運動者年齡和身體素質要求少，也倡導平闆支撐。用來治療腰肌勞損或者是腰椎間盤突出是有一定的效果，因為用肘部在平面上或者地闆上支撐，整個腰背部的肌肉得到一種鍛煉，支撐的時間越長，肌肉一松一張，使肌肉得到鍛煉。平闆支撐随時随地都可以開展，在家裡在辦公室都可以。

切勿盲目跟風

網絡上流行的一些“網紅”動作

健康最重要~

綜合廣州日報、羊城晚報、新聞晨報、看看新聞KNEWS、謝霆鋒個人社交平台

來源： 南海網

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