哪些食物能改善睡眠質量?成人的推薦睡眠量為每晚七到九個小時在這段時間裡，你的大腦會循環經曆睡眠的四個階段：三個階段的NREM（非快速眼球運動）和一個階段的REM（快速眼球運動），我來為大家科普一下關于哪些食物能改善睡眠質量?以下内容希望對你有幫助!
成人的推薦睡眠量為每晚七到九個小時。在這段時間裡，你的大腦會循環經曆睡眠的四個階段：三個階段的NREM（非快速眼球運動）和一個階段的REM（快速眼球運動）。
如果你經常在半夜醒來，或者很難睡一整晚，你就會阻止你的身體通過必要的過程，讓你保持健康和高效。持續的睡眠不佳會使您面臨以下風險：
不平衡的營養往往是睡眠不佳的常見罪魁禍首，特别是如果你吃某些食物太接近就寝時間。
為了更好的睡眠，吃東西的注意事項1. 吃一頓營養均衡的晚餐均衡晚餐的基石是蛋白質來源，高纖維碳水化合物來源和蔬菜。
2. 吃能促進血清素分泌的食物血清素是你的身體制造褪黑激素所必需的， 褪黑激素負責調節睡眠.但尼爾森也警告說，過多的血清素與睡眠不佳有關。
3. 睡前約3小時進食你可能聽說過，如果你想睡個好覺，你不應該在睡前吃東西。但是，你到底應該多久停止進食呢？大多數專家建議睡前三小時吃東西，以獲得最佳睡眠效果。
注意 事項1. 睡前避免咖啡因、含糖飲料和酒精您可能知道咖啡因不是最好的夜間飲料，但是酒精或果汁呢？補水是睡個好覺的關鍵，酒精會讓你脫水，減少睡前的酒精消耗。高糖飲料也會幹擾睡眠，以及任何含咖啡因的東西。
2. 不要在接近就寝時間吃甜點對于喜歡甜食的人來說，睡前不要吃冰淇淋，餅幹或巧克力等食物。睡前低纖維，高糖的零食會導緻血糖飙升，然後血糖下降。這些不規則的血糖水平會以多種方式擾亂你的睡眠，使你很難得到深度休息。
3. 不要過度放縱深夜在睡前吃大量任何類型的食物可能會影響你的睡眠，特别是如果它含有高糖或高脂肪。另一方面，如果你餓着肚子上床睡覺，那也可能對你的睡眠産生負面影響。
有時你需要宵夜來避免在肚子咕噜咕噜的時候入睡。纖維含量高的東西，并将其與蛋白質配對，以防止你的血糖飙升，讓你保持飽腹感直到早上，比如香蕉配花生醬或一把漿果配酸奶。
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