你與同事、上司說話時，是不是會不由地語無倫次。你與陌生人交流，是不是擔心他人對你的感覺，經常精神高度緊張。你是不是經常擔心自己無法與人交流，甚至給自己貼上“社恐”的标簽。雖然你很痛苦，但卻不知道如何解決？

這其實是因為你陷入了内耗泥潭。埃倫.亨德裡克森說：“我們總是擔心自以為存在的缺點，全然忘記了自己擁有的巨大天賦。”

其實，不管是誰，都有害怕、恐懼的時候，正确看待，接受這種情形，反而能走出泥潭，減少焦慮。

那什麼樣的人是患有社交焦慮的呢？如果你習慣用文字交流，害怕與人交談；如果你害怕與别人眼神接觸、喜歡獨處、不敢對他人提出異議、與不熟悉的人相處緊張、擔心被人忽視等現象，這種現象越多越有可能存在社交焦慮。

那如何克服這種社交焦慮呢？社交焦慮是一種自我逃避行為，一般有這種行為的人，不是遺傳就是後天習得。很多人是因為童年時期總被長輩批評産生的。這種焦慮是一種因怕暴露而産生的自我保護。

要想改變社交焦慮，就必須先明白，一個有社交焦慮的人與沒有社交焦慮的人，隻有3秒鐘的區别。這3秒鐘主要體現在大腦當中杏仁核的反應時間。

很多人不是敗給了别人，而是敗給了自己。幾乎每一個成功的人，都沒有逃脫過高度重複練習的過程。

要克服社交焦慮可以通過重複性練習，因為我們有大腦皮層是負責理智的，而杏仁核是負責激動的。心理學家曾對一批患有社交焦慮的人進行四個月的跟蹤治療，發現經過重複性練習，人們的認知行為得到治療，大腦皮層的活躍時間越來越快，沒有了那個3少延遲。

譬如演講前，如果你感覺到緊張，就可以通過多次練習，得到認知行為矯正，讓自己越來越淡定。

内在評判，雖然有利于我們成長，但過度了卻容易讓人焦慮。

有一個人去超市發現香蕉搞促銷活動，就多拿了幾把，但他又害怕熟人看到，認為自己是愛占小便宜的人，一直低頭走路，轉挑偏僻地地方走。沒想到還是碰到了一位同事，同事熱情地與他打招呼，誰知他的臉刷地一下紅得像喝酒後的臉一樣。

這讓那位同事以為自己說錯了什麼話，搞得倆人都很尴尬，這就是内在評判過度。内在評判的人會低估自己，高估他人對這件事的看法。

撒切爾夫人，來我國訪問時，當着那麼多記者在路上摔了一跤，但她看起來像沒發生什麼事情一樣，繼續做自己的做事，如果是一般人可能會臉紅脖子粗，感覺到大家都會笑話她。這就是内在評判的不同結果。

當你不斷地陷入内在評判時，你問自己“這對自己有用嗎？”實在不行，把讓你焦慮的事情扔到第二天去做，再對比一下對自己的影響，占可以緩解同在評判的不良影響。

楊绛曾說過，你面對困難的态度，決定了你人生的高度。我們越是害怕什麼事情，什麼事情就越會發生。不信，你看看你周圍的同事，如果他遲到，還不斷被上司批評，那他肯定會一直遲到。

隻有學會正念，面對你所遇到的事情，你才能面對你所面臨的問題。

社交能力差是結果，不是焦慮的過程，别讓努力的過程邁錯了方向。别再擔心他人對你的看法，與人為善，追逐自己内心的想法。

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