無論是增肌期亦或是減脂期，蛋白質都在其中扮演着非常重要的角色。高蛋白飲食也成了很多人所推崇的一種方式，因為它能夠維持肌肉所需的營養，在減脂期也能減少肌肉的流失率，讓增肌和減脂的效率大大提升。同時蛋白質攝入充足，還對骨骼，皮膚也有諸多好處。但盡管如此，任何東西隻要吃多超量都會有害處，蛋白質也不例外。#清風計劃#

下面我列舉了大家在飲食的期間，最容易犯的5個關于蛋白質認知的錯誤。

補充蛋白質的方式之一，就是多數健身者使用的蛋白粉，而健身者所用的蛋白粉通常都是動物性蛋白。你可以不喝植物性蛋白粉，但是不能不吃富含蛋白質的植物作物。比如各種豆類，豆腐類制品都是比較好的植物性蛋白來源，而且植物性蛋白質食品中富含有關鍵的維生素和礦物質，這些是在肉類食品中所不具備的，同時還含有大量的纖維素，這對我們的消化系統健康和規律也起着非常重要的作用。#燃燒我的卡路裡#

很多人不知道，甚至懶得去計算每天需要攝入的蛋白質，本着多吃更好的原則肆無忌憚地攝入着高蛋白。其實蛋白質攝入過多，身體一方面并不能完全吸收掉，而且多攝入的蛋白質，脂肪，碳水都會以脂肪的形式存在體内，導緻你變胖讓體重增加。@頭條健身

對普通人來講，如果你不運動，每天保持0.8g-1g蛋白質每公斤體重的攝入量就已經完全足夠，如果你有穩定的健身頻率，可以攝入到1.5g-2g，專業的運動員可能要達到2.5克甚至更多。

3.蛋白質好是吧？我隻補充蛋白質！

還有很多人比較喜歡走極端。覺得蛋白質有好處，就拼命地隻補充蛋白質，而舍去了其他食品營養的攝入，這其實是完全錯誤的理念。要知道蛋白質隻是我們身體中所需營養的其中一個組成部分，而不是全部。我們身體還要補充碳水化合物，脂肪，包括一些微量元素。尤其是蔬菜水果裡面所包含的維生素，礦物質都在健康中扮演着很重要的角色。健康優質的脂肪能為你的身體提供能量，即使在減脂中，身體也不能完全杜絕脂肪。所以蛋白質固然重要，但請注意好營養平衡。不要眼睛裡隻裝着蛋白質，而忽略了其他營養物，以免影響你的整體健康水平。

再來一杯蛋白粉！

4.坐享其成？

那是不是補充好蛋白質，就可以坐享其成，等着肌肉自己長大就行了呢？這是完全不對的想法。蛋白質隻是起到修複肌肉的作用，如何讓肌肉撕裂那就需要運動。如果你隻攝入，而沒有修複這一動作完成，那麼也是對增肌沒有效果的。所以在你打算做高蛋白飲食的時候，一定要注意運動量也要增加。這就好比一輛超級跑車，你加滿了最貴的油，卻從來不跑是一樣的道理。

肌兒快些長！

5.來者不拒

蛋白質的來源很廣泛，但有些蛋白質你一定要杜絕。比如各種深加工過的肉類，如培根，香腸，腌制好的牛肉幹等。它們其中也含有大量的蛋白質，但是這些都屬于加工産品，往往在加工的過程中，會添加大量的防腐劑和添加劑，對人體健康是有害的，同時也讓你多攝入不必要的脂肪。所以健康的蛋白質來源一定要選用比較天然的食材，最好是原汁原味的手法加工，比如自己去超市買點雞胸肉，牛肉，魚類等。

蛋白質雖好，可不要貪量呦！

本期結束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

波普董健身，每日分享健身知識，讓你我更有型。

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