近年來，猝死的案例不在少數，有研究表明，我國平均每年有180萬人死于猝死。

新聞報道，某96年員工在出租屋内猝死，推測可能與長期熬夜加班有關系。

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盡管該公司否認三聯，但是這個年輕生命的逝去，還是給我們的敲響了警鐘。經常熬夜，到底會不會引發猝死？11天不睡覺實驗告訴你答案！

一個人在不睡覺的情況下能存活多長時間還不清楚，目前堅持不睡覺的世界紀錄是266個小時。

曆史上最著名的不睡覺試驗，是在1963年12月28日至1964年1月8日由美國的一名17歲高中生Randy Gardner創造的，他266小時（11天）沒有睡覺。

在最後幾天，加德納出現了嚴重的精神症狀、幻覺、記憶力減退。在11天快結束時，加德納的記憶力下降到隻有一分鐘。

24小時不睡覺：記憶力、注意力、判斷力、反應能力等都會下降，而且情緒極度不穩定。

48小時不睡覺：身體開始通過微睡眠來進行補償，就是你無論在幹嘛都會睡着，但是微睡眠的時間非常短，甚至意識不到微睡眠的發生。

比如即使在高速上開車，你也可以睡着，但你并不知道自己已經睡着了。

72小時不睡覺：會表現為明顯的認知障礙和幻覺。

長期睡眠不足會損害神經、循環、消化、免疫系統和新陳代謝，增加罹患肥胖、心腦血管疾病和糖尿病等嚴重疾病的風險。

研究認為，睡眠不足和晝夜節律紊亂可導緻腸道屏障功能障礙，和腸道菌群失調，導緻腸道活性氧積累，引起氧化應激和細胞損傷，進而誘發猝死。

如今，熬夜成了一個影響身體健康的巨大問題，也有專家表示，入睡時間不能晚于23點。

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人體内的生長激素和睡眠激素會在晚上11點左右開始分泌，這時候就應該睡覺休養生息，若長期熬夜，内分泌就會發生紊亂。

褪黑素作為睡眠的“調節器”，它的釋放會有一個比較明顯的晝夜節律，以及分泌的高峰期。

白天褪黑素分泌水平較低，夜晚開始逐漸增加和釋放，在淩晨2點達到峰值，天亮時，褪黑素的分泌又逐漸下降到最低水平。

如果晚上12點以後或者是1點才睡覺的話，褪黑素釋放的峰值就有可能會推遲3點-4點左右。

這個時候就難以達到一個理想的釋放狀态，所以入睡時間不要遲于晚上11點。

1.内分泌失調

除了不合理的飲食結構和生活習慣，熬夜也是導緻内分泌失調的主要原因之一。

長期熬夜易使人的情緒發生變化、各種緊張和負面情緒接踵而至，會造成體内激素紊亂，從而導緻内分泌失調的症狀。

2.提高患癌風險

熬夜會使内分泌發生紊亂，造成細胞代謝異常，人體細胞正常分裂也會受到影響，造成細胞突變後，患癌的風險就會增大。

3.失眠抑郁

熬夜對身體和精神都有傷害，許多年輕人晚上睡得晚，白天困得不行，長期如此容易導緻神經衰弱，嚴重者甚至會引發抑郁症。

據一項醫學研究發現，視神經細胞隻要受到藍光8分鐘刺激，就會讓大腦持續興奮超過1小時，平均入睡時間也會延遲1小時，造成生物鐘的混亂。

專家也提醒，睡前過度使用手機，會使人出現入睡困難、入睡時間延遲等問題。

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1、睡前平和心态，不要在夜裡冥思苦想，别因為工作和生活中的小事而睡不着。

2、注意不要超過困倦的“極限時間”，如果感覺到特别疲勞困倦，那麼就要順應身體所發出的信号，立即上床睡覺，強撐過這個時間，大腦可能就恢複清醒了。

3、盡可能地按時睡覺，保持固定的睡覺和起床時間，使人體的生物鐘穩定，即使是在周末也要按時就寝。

（本期内容經專業醫生審核）

特别提醒：以上科普内容僅限經驗交流，考慮到個體差異，如您身體出現不适，可在線向專業醫生問診；如您出現急重症，請立即前往線下醫院就診！

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來源：妙手醫生

封面圖來源：攝圖網

參考資料：

[1] 我國平均每年有180萬人死于猝死——忽視疾病恐緻命. 科技新報，2017-05-10

[2] 熬夜的危害. 生活百科，2017-第3期

[3] 入睡困難？研究稱睡前玩手機8分鐘興奮超1小時. 光明網，2022-03-02

[4] 如果每天淩晨一兩點睡，多久會猝死？看完不敢硬撐了. 北青網，2022-03-13

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