懷孕後，準媽媽的子宮逐漸增大，胃部受到擠壓，容量變少了很多，所以很容易吃一點東西就飽，沒過一會兒就餓。

如果還沒到飯點就餓了，吃點什麼零食既能滿足口腹之欲，又能獲取營養呢？今天給大家分享幾條挑選原則，并推薦幾類孕期優質零食。

孕期挑選零食三原則

懷孕以後，準媽媽的身體情況和平時不一樣了，挑選零食需要遵循以下三個原則：

安全衛生

飲食方面，始終要把安全和衛生放在第一位。

• 不要吃沒有洗幹淨的蔬菜水果、沒完全煮熟的雞蛋、沒有燒熟的肉。
• 不要吃以前從來沒有吃過的食物，以免發生過敏。

高營養密度

由于準媽媽的胃容量有限，最好選擇高營養密度的零食，也就是說相同能量下含有重要營養素較多的食物，這樣既能解饞，還能保證營養。

一般來說，食物加工越少，保持的完整度越高，營養密度相對也會高一些。比如粗糧的營養密度就比精糧高，水果比果汁高。

甜點的營養密度比較低，再加上糖分和熱量較高，吃了容易發胖，準媽媽最好少吃。

容易消化

懷孕期間，身體激素發生變化，胃腸道的消化能力會減弱，所以大家盡量不要吃難消化的食物，比如筍幹、炒豆、奶油、烤翅等，以免增加消化道負擔。

孕期推薦四類零食清單

了解了孕期選擇零食的原則後，下面給大家推薦四類優質的零食：

主食類

可以選擇主一些食類的零食，比如雜糧餅幹、全麥面包、蒸紅薯、煮玉米、烤土豆等。

雜糧餅幹就很不錯，不僅管飽、解饞，還能緩解孕早期的嘔吐現象。大家可以在身邊常備一些，餓的時候随拿随吃，補充能量。也可以把它掰碎了放進碗裡，再在上面淋上一杯酸奶，餅幹的香味伴随酸酸甜甜的奶味很好吃。

奶制品類

喝一些牛奶、酸奶也不錯，奶制品是優質蛋白質、鈣的良好來源，能促進胎寶寶的生長發育，尤其是骨骼生長。

一般建議孕早期（前 3 個月）每天喝 300g，孕中晚期（3 個月以後）每天喝 300～500g。

水果類

可以吃一些應季的新鮮水果，水果不僅營養豐富，還能緩解孕吐帶來的惡心感，讓準媽媽更有食欲。

《中國居民膳食指南（ 2016 版）》指出，孕早期（前 3 個月）每天可以吃 200～350g 水果（相當于 1～1.5 個網球大的蘋果），孕中晚期（3 個月以後）每天可以吃 200～400g 水果（相當于 1～2 個網球大的蘋果）。

如果你對水果的重量沒有概念，可以參考下面這張圖，了解一些常見水果單個的重量，大緻估算一下每天吃的水果量是不是在合适範圍内。

有的準媽媽愛吃水果幹，果幹經過加工烘幹，維生素 C 和其它水溶性維生素損失較大，吃新鮮水果其實是更好的選擇。

堅果類

還可以把堅果作為小零食，比如核桃、杏仁、開心果、腰果、碧根果等。

堅果以不飽和脂肪酸為主，并且含有豐富的礦物質，口感香脆。适量吃堅果既能補充能量，還能豐富營養。準媽媽每天吃 10g 左右，也就是一隻手心大小的堅果肉就可以了。

零食是正餐的補充，零食再健康也不能吃太多，以免影響正餐的食量，導緻營養攝入不足，影響胎寶寶的生長發育。

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