輕度高血壓不需用藥，可通過生活後飲食調理來降血壓。若生活幹預，三個月後血壓仍然居高不下才能用降壓藥。另外吃藥并不是解決高血壓的唯一方法，還需注重于生活方式調整。

1、避免久坐

長時間坐着不動，易引起身體肥胖導緻一系列問題，如高血壓、高血脂以及糖尿病等。每坐一小時需站起來活動10~15分鐘，如伸展四肢或深呼吸等，能起到降血壓目的。

2、散步

适度運動能增強心肌力量，提高其泵血能力。心髒隻需較少力量就能泵血時血壓就會下降，每天不妨抽出30分鐘時間散步，能促進全身血液循環，釋放壓力，進而幫助降低血壓。

3、冥想

冥想很簡單，抽出5~10分鐘的時間，找到安靜的地方靜靜的坐着，放空大腦所有的思緒，把注意力集中在呼吸中，有利于降低血壓數值和壓力。

4、戒煙、少鹽

吸煙是引起心髒病發作和腦卒中的高危因素之一，香煙中的尼古丁和焦油會短時間内升高血壓，同時也會誘發動脈硬化。同時要控制每天吃鹽量，少吃鹽能降低血壓，減少患心血管疾病風險。

5、家中常備血壓儀

高血壓病人家中需常備血壓儀，定時監測血壓，能及時發現血壓變化情況。另外要評估睡眠習慣，睡眠呼吸暫停症是引起高血壓的主要病因之一。此外，不良睡眠習慣跟高血壓息息相關，睡眠狀态下接觸噪音會導緻血壓和心率升高，所以睡覺時盡量戴上耳塞和眼罩，特别是居住在嘈雜環境的人。

6、合理補充鉀

鉀離子能對抗鈉離子，促進鈉通過尿液排出體外。另外鉀也能緩解血管壁張力，降低血壓，不妨多吃含鉀食物如菠菜、葡萄幹香蕉和豆類等。另外适當的吃亞麻籽，不妨把亞麻籽放在燕麥粥或酸奶中吃，同樣能起到降壓效果。

7、吃黑巧克力

黑巧克力中含有大量黃酮類化合物，尤其是其中含有黃烷醇亞型，這跟患心髒病風險較低脫離不了關系。黃烷醇可刺激血管細胞内膜生成一氧化碳，幫助放松血管，增加血流量，進而降低血壓。

8、适當喝茶

經過研究表明，喝茶越多收縮壓就越低，尤其是綠茶和紅茶降壓效果會更好。但不能喝含有酒精的任何飲料，以免使得血壓進一步升高。另外可嘗試得舒飲食，也就是多吃全谷物類、低脂乳制品和果蔬類等。

溫馨提示

其實降低血壓并沒有人們想象的那麼困難，隻要注重于生活小細節即可。平時注意勞逸結合，每天至少睡夠7~8個小時。積極治療睡眠障礙，因為睡眠障礙。可異常興奮交感神經，導緻夜間血壓升高，同時也會使得晨起血壓高峰提前，進而影響血壓規律。控制每天鹽攝入量，選擇蔥姜蒜檸檬汁或醋等來替代一部分鹽。另外要警惕隐形鹽，如醬油腐乳、臘肉火腿腸、榨菜薯片和椒鹽花生等。

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參考資料：

1、《不吃藥的“天然降壓法”，原來降壓可以這麼簡單》，生命時報，2016-07-08

2、《15個生活細節穩住血壓》，生命時報，2020-09-19

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