2022年我們看過了太多的災難事件，而近期負面事件依舊時有發生。近日，貴州一高速客車側翻緻27人遇難、墨西哥西部發生7.7級地震、全球經濟受疫情影響持續低迷、失業率暴增、俄烏戰争還在繼續……如果你是一個時常關心時事的人，很可能會受到這些負面事件的影響，覺得一切都毫無希望，陷入一種極端失落、沮喪的情緒之中。

“這個世界還會好嗎”

——什麼是“新聞事件抑郁”？

“毀滅吧！趕緊的！”

“看不到希望，感覺怎麼努力都沒有用。”

“這個世界還會好嗎，反正總會發生壞事情。”

如果你時常陷入這種絕望、沮喪的情緒漩渦中無法自拔，很可能會誘發抑郁症狀。公共事件可以誘發抑郁？這可不是危言聳聽，如今的時代，新聞信息的獲取前所未有的容易，也讓我們更容易卷入負面事件引發的情緒影響之中。

與此同時，“新聞事件抑郁”開始被越來越多的人所提及，甚至成為了一種極為普遍的症狀。其實“新聞事件抑郁”不是正式的醫學診斷，而是一種廣泛存在的文化現象。

“新聞事件抑郁指的是積極、甚至狂熱地參與和關心公共事件的人，面對自己無法接受又無法改變的現實，感到憤怒、痛苦、無助，甚至自責。”

心理學家羅伯特.盧森将這種引發信念崩塌、懷疑人生意義的巨大沮喪，形容為“新聞事件抑郁”。

“新聞事件抑郁”常常是源于新聞事件誘發的抑郁症，但可能先于已有的抑郁症狀發作，或是觸發、加劇已經存在的抑郁狀态，又或是沉浸于事件帶來的負面情緒但又無法做出改變，導緻了抑郁狀态，但就新聞事件抑郁的本質來說，還是源于個體開始失去能夠掌控自我命運的想法和感覺，我們面對惡性事件，僅僅能做的隻是輿論支持，卻改變不了事情的本身，最終會被一種無形的無力感擊潰。

“我被這些負面事件困住了”

——新聞事件抑郁更容易找上哪些人？

相較于天生“鈍感”的人，“新聞事件抑郁”更容易找上那些擁有更強的同理心、更敏銳的感受力的人。正如社會心理學家戴維.邁爾斯在《社會心理學》一書中描述過的一個研究現象，“抑郁患者往往不會表現出過分的利己主義，他們的控制欲更低，也更少對未來抱有不現實的預期。”通過這個研究現象同樣表明受新聞事件抑郁困擾的人群，常常更加擁有更強的同理心和敏銳的感受力。

在負面事件面前，他們共情力豐富，敏感而細膩，有着極為強烈的社會責任心，也常常希望貢獻一份自己的力量，讓現實社會更加美好，但也正因為這種性格特質，他們也更容易卷入“他人的痛苦之中”。

其次“新聞事件抑郁”也與個人應對壓力的特質有關，由于個體的恐懼感，擔心自己由于一些不可抗力的因素影響，生活受到嚴重印象，于是産生對社會的排斥。

“我該如何做？”

——關照自己的内心

在信息時代，這些公共事件像洪水一般推送到我們面前，魚龍混雜，人們難免被挑動情緒，個人的判斷能力是有限的，我們往往會失去理性思考的能力。那我們該如何緩解新聞事件抑郁造成的困擾呢？

1）接納自己的感受

地震、災害、疫情是我們所不能控制的，我們能做的是改變自己的看待問題的思維和角度。同時學會接納學會自己的感受，我們感到負能量侵入時，沮喪、失望是再正常不過的。識别自己的情緒反應，是緩解“新聞事件抑郁”的第一步。

2）主動避開信息源

你可以有意識地篩選信息，避免過度消費新聞對自己造成傷害，主動避開信息源，也可以規定自己在某個時間段浏覽新聞信息，重新找回生活的主動權。

3）嘗試找到内心的秩序和意義感

安排好自己每天的日常生活，也可以在書籍、電影文學作品中去探尋在曆史的長河之中，人們遭遇負面事件是如何繼續生活，繼續創造的？找到自己内心的秩序感與意義感。

4）關照自己的心理健康

多多關照自己的心理健康，可以與朋友多聊聊天化解内心的苦悶，還可以使用專業的心理測評工具，了解自己目前的心理狀态水平。腦悅康，大腦健康生活方式的倡導者，幫助更多人重視大腦健康，緩解抑郁情緒，你可以關注“腦悅康”公衆号，進行專業的PHQ-9抑郁量表測試，幫助你評測自己的心理健康程度，重獲感知快樂的能力。

當今，全球化遭遇困局，我們面臨諸多挑戰，處于這個時代的人們，常常面臨精神困境，在巨大的恐懼與不确定之中，學會投入到具體的生活之中，找到内心的秩序感，把控自己生活的節奏，讓自己的存在被賦予意義感，期望在諸多不确定中我們都能找到自己内心的穩定感。

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