每天堅持跑步五公裡身體狀況-tft每日頭條

每天堅持跑步五公裡身體狀況

健康更新时间:2024-09-30 18:22:28

你喜歡跑步嗎？

起碼深受年輕人的喜愛，起碼是老年人，在天冷的情況下，也能看到他們光着身子在馬路邊上跑步，全身的肌肉展現無疑，不由得心生佩服。

每天堅持跑步五公裡身體狀況（每天堅持跑步五公裡的人）1

還有的人沒有時間，喜歡夜跑，或吃完晚餐後1個小時等時間，閑暇時刻進行一天的跑步計劃，比如很多人都可以接受的五公裡，對于經常跑步的人群來說，這可能不算什麼，大概半個小時就能完成。

如果每天都能堅持跑5公裡，對身體健康到底有多大的改變？

每天堅持跑步五公裡身體狀況（每天堅持跑步五公裡的人）2

生命在于運動，在多種運動項目中，跑步就是其中一項，屬于有氧運動的範疇。若你真的能夠每天堅持，身體也将收獲你意想不到的好處。越是堅持跑步，越能感受到健康的魅力：

從運動相關的研究上來看，曾有對10萬人進行3年的一個追蹤性研究，通過科學家們的綜合數據分析，包括運動強度、健康效益、疾病死亡率等等，均發現長期運動可降低全因死亡風險。

每天堅持跑步五公裡身體狀況（每天堅持跑步五公裡的人）3

同時也要提醒大家，根據每個人的體質不同，并不是運動強度越大越好，而是在達到一定運動量的水平之下，才能夠更好地幫助機體降低全因死亡率，以及延長預期壽命。

并且，針對我國人的體質，在最新版《中國居民膳食指南》中提到的是，健康成年人每天要做6000步，而這6000步需要達到3~6MET，即中等強度的标準，這時候的感覺往往是身體微微出汗、呼吸微微急促，則是該運動強度的标準了，大家在跑步過程中也可以具體觀察下身體表現出來的狀态，可更好地實現目标。

每天堅持跑步五公裡身體狀況（每天堅持跑步五公裡的人）4

可有的人說，每天跑不了5公裡怎麼辦？

如果你平時沒有堅持運動的習慣，那麼要采取循序漸進的方式，以及先從推薦的健康量開始。

也就是根據世界衛生組織、美國運動醫學會、美國心髒學會推出的運動指南，即成年人每周累積的運動時間至少達到150分鐘，每次分成30分鐘，那麼就是每周有5次的運動，這裡的運動時間是要達到中等強度的标準。

每天堅持跑步五公裡身體狀況（每天堅持跑步五公裡的人）5

同時，對于身體康健的群體，每周還可參加75分鐘的高強度運動，可達到促進健康的程度。

當然，有氧運動這麼多，如果你不喜歡跑步，還可以選擇其他的有氧運動，如遊泳、跳繩、騎自行車、爬山、廣場舞、跳舞、滑冰等等，都可以任意選擇哦。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康春節設計健康食譜
來源：健康中國選購注意“幾多幾少”飲料，尤其是含糖飲料，過量飲用的确會對健康造成不利的影響。在選購飲料的時候一定要學會科學辨識，避免選擇食品添加劑過多、糖分過多的飲料。盡量選擇碳水化合物（糖）含量較低、果蔬汁添加量較多的飲料。優先選擇純果汁... 2023-03-16
健康每天早上喝的各種豆漿做法
今天給大家帶來了10種不同組合的豆漿搭配，各有各的功效，每天一杯，比燕窩還補，記得收藏起來，連喝一周都不重樣~1、南瓜燕麥豆漿南瓜含有豐富的胡蘿蔔素和維生素C，做好的南瓜燕麥豆漿香滑爽口、口感香甜，一喝就停不下來~食材：●南瓜50克●燕麥1... 2023-03-10
健康老年人腳骨折後一直腫為什麼
70歲的張大爺今天被孩子帶來醫院看病，當他脫下褲子時我們都驚呆了，他的右腿腫脹，色素沉着嚴重，皮膚有多處潰爛，作為醫生看着都覺得疼，更不用說張大爺本人了，而造成這一切的正是兩年前的一次骨折。骨折多見于老年人兩年前，張大爺有過一次右下肢骨折，... 2023-01-30
健康頸椎病的自我調理
張文韬，張波，李玉華，解放軍306醫院，中醫科品牌質量管理辦公室編輯頸椎病是一種臨床常見的疾病之一，主要是因頸椎間盤退變引起頸椎骨關節、軟骨及其周圍韌帶、肌肉、筋膜等損傷及其繼發性改變如關節增生、椎間隙變窄等，刺激或壓迫了神經根、脊髓、椎動... 2023-03-17
健康植物奶油吃多了危害大嗎
植物奶油主要成分為:植物脂肪、動物或植物蛋白。是将植物油氫化變成固态後加入色素、人工香料、防腐劑以及其他添加劑，含有反式脂肪酸。由于不含膽固醇，熱量低，産品一問世，就很快受到廣大顧客的喜愛。被廣泛應用在奶油面包、冰淇淋、奶酪、蛋糕、咖啡伴侶... 2023-03-29
健康科學解釋指甲若出現四種症狀
指甲反映健康問題指甲，是手指的一部分，每天我們都能看見它。有的人會給指甲塗上五顔六色的指甲油，也有的人會關心自己的指甲健不健康，月牙多不多。那麼，指甲是否能夠反映健康？指甲出現月牙少、豎紋、白點、黑線、凹陷，分别說明了什麼問題？1指甲月牙少... 2023-03-21
健康小班戶外小刺猬背果果教案及反思
活動目标：1.學習側身滾動，發展側滾能力。2.激發幼兒對體育遊戲的興趣，充分體驗遊戲的快樂。活動準備：軟墊若幹塊小樹五棵“果子”若幹籃子一隻活動過程：一、熱身入場師：今天天氣真好啊，孩子們，跟媽媽一起出去曬曬太陽，做做運動吧·二、學習---... 2023-02-28
健康南丁格爾志願服務紀實
新華社北京9月9日電9月9日,《新華每日電訊》發表題為《在格桑花盛開的地方播撒健康和希望——中國志願醫生雪域高原的足迹》的報道。祖國西南的青藏高原，蒼茫山川，江河浩蕩。位于青藏高原腹地的玉樹藏族自治州，素有“江河之源、名山之宗、牦牛之地、歌... 2023-01-30
健康蒸烤箱做茄子的家常做法
喜歡吃茄子，但是大部分茄子的菜譜都需要先油炸，于是想到的。懶人的烤箱蒸茄子，蒸出來分為兩種吃法。難度：切墩(初級)主料茄子2條五花肉2兩蔥姜蒜鹽花椒粉胡椒粉若幹自制五香辣醬若幹百搭杏鮑菇一些懶人茄子減肥茄子烤箱蒸茄的做法步驟1.茄子切條放入... 2023-03-28
健康 pericook空氣炸鍋怎樣拆洗
好家夥，最近又雙叒一整個被空氣炸鍋圈粉了！！這家夥真真做到了萬物皆可炸！宅sir哪怕推薦了好幾款顔高好用的空氣炸鍋，怎奈何後台還有很多人留言有木有别的新款空氣炸鍋~那就啥都不多說了，今天宅sir直接給大家選了一款空氣炸鍋的“顔王”——日本B... 2023-02-04
健康早期自然流産對孕婦有什麼影響
孕婦是特殊的群體，必須認真對待，大部分女性生活中小心翼翼，仍然出現了自然流産，這讓他們不知所措，是什麼讓他們出現自然流産。導緻自然流産的原因有哪些？1、出現了全身性疾病若孕婦患有急性傳染病比如流感或肺炎，患有風疹病毒受到了巨細胞或者單純疱疹... 2023-01-14
健康 hpv感染跟扁平疣是一回事麼
上回講了《HPV和病毒疣都啥模樣》，尋常疣早期也可以表現為扁平光滑的小丘疹，逐漸變大粗糙。而扁平疣不僅僅發生于面部、手背，在頸部、前臂、膝、肘關節等處也可以出現。臨床上一般将HPV（人類乳頭瘤病毒）引起的病毒疣分為4類：扁平疣、尋常疣、跖疣... 2023-01-21
健康治療腦癱有哪些常見的辦法
腦性癱瘓（cerebralpalsy,CP），簡稱腦癱，指在胎兒或嬰幼兒時期，由于發育中的腦的非進行性損傷所緻的一組持續存在的中樞性運動發育障礙和姿勢發育異常、活動受限症候群；其運動障礙常伴有感覺、知覺、認知、交流、行為的異常，以及癫痫和繼... 2023-03-28
健康吃海鮮對膽固醇有影響嗎
▲外食族吃的面包，蛋糕，便當都含有大量的反式脂肪酸。（圖/記者嚴雲岑攝）記者嚴雲岑/台北報導一名54歲女士在社區健檢時，發現血清總膽固醇高于300mg/dl就醫，初診檢驗低密度脂蛋白膽固醇達231mg/dl，3個月回診再驗為222mg/dl... 2022-12-12
健康烤薯片和油炸薯片的區别
薯片，可能是最受年輕人歡迎的零食之一了！可是，此薯片與彼薯片大不同，你注意過嗎？《優生活實驗室》買來樂事、可比克、上好佳3個品牌的桶裝薯片和袋裝薯片，看看它們到底有啥區别……打開所有包裝，可以發現薯片其實可以分成兩類：一種是規格統一、呈雙曲... 2023-02-02
健康拔罐過後多久才能繼續拔罐
相信有很多人都拔過火罐，特别是在身體濕氣很重時，去拔個火罐可能就可以将身體中的濕氣祛除，還可以起到舒筋活絡、調整氣血的效果。但是，拔完罐完也有一些需要注意的地方，比如有一些事是不宜在拔完罐後馬上就做的，比如吹空調。那麼，拔完罐多久可以吹空調... 2022-10-26
健康火影忍者佐助為什麼會有輪回眼
佐助斷了一條手臂，為什麼不接起來呢？天師将分為以下兩個個部分為大家分析：第一個是以當時木葉的醫療條件，宇智波佐助的手臂能不能接起來？第二個是如果能夠接起來，那麼宇智波佐助為什麼又不接呢？以當時木葉的醫療條件，宇智波佐助的手臂能不能接起來？衆... 2023-03-03
健康銀杏果吃過了對身體有好處嗎
銀杏果的作用，毒性很強，遇熱後毒性減小，故生食更易中毒。一般中毒劑量為10～50顆，中毒症狀發生在進食白果後1～12小時。為預防白果中毒，不宜多吃更不宜生吃白果。銀杏的食療作用：性味歸經：性平，味甘苦澀，有小毒;入肺、腎經。功效主治：斂肺氣... 2022-11-14
健康麥粒腫後期的治療方法
藥液熏眼足浴治療麥粒腫用蒼術、白芷、野菊花、金銀花各等量，加上500ml的清水，煎水煮沸後，将藥液倒入容器中，用冒出的蒸汽熏眼睛，促進血液循環，利于藥物成分吸收；然後再用藥液泡腳，每日1-2次，每次30分鐘，此方有祛風燥濕、解毒消腫的功效，... 2023-02-12
健康月子病的五大征兆
怕風怕冷怕風怕冷是月子病最明顯的症狀，出現率占90%以上，主要表現就是身體見不了風，極懼寒冷，特别是四肢和腰背部，嚴重的出現冰涼現象。酸、麻、困、木月子病也容易出現全身關節肌肉酸、麻、困、木的症狀，因為在西醫上沒有對月子病的記錄，所以這些症... 2022-11-23
健康治療腰間盤突出的動作
治療腰間盤突出的動作?腰椎間盤突出在腰腿疼痛或者麻木症狀減輕後可以積極的進行腰椎肌肉群的功能鍛煉，包括後側的腰背肌，前側的腹肌以及兩側的腰方肌，重點進行腰背肌的功能鍛煉，今天小編就來聊一聊關于治療腰間盤突出的動作?接下來我們就一起去研究一下... 2022-06-24
健康粉底液推薦dw和蘭蔻
對于女生來說，化妝必不可少，而粉底液作為妝容的第一步直接決定了底妝的效果。而大牌粉底不管是名氣還是妝感上都更受女生們的青睐，尤其是自從有了“以妝養膚”的理念，女生們更願意用一款好的粉底液來化妝的同時養膚。但實際上名氣大，毛病卻一堆的大牌粉底... 2023-03-25
健康感冒軟膠囊是在晚上喝還是白天喝
#清風計劃##每日醫聊##預習你的60歲#膠囊藥是日常生活中常見的一種劑型藥物，是将藥物或藥物與輔料的混合物充填于空心硬質膠囊殼，或密封于彈性軟質囊殼中的固體制劑。别小看這小小的膠囊外殼，它的出現為藥物治療提供了巨大的便利性，但不采用正确的... 2023-02-01
健康小學健康體質測試項目
北京東城區史家小學，是成立于1939年的名校，距今已有80年曆史。學校的現任體育老師——劉老師從業已經10多年了，關于“學生體質健康測試如何達标”這個話題，他是這樣看的。在北京東城區，體質健康測試是小學階段最重要的一個東西了。國家學生體質健... 2023-03-25
健康帶狀疱疹最佳治療土方法
餘大夫治療#帶狀疱疹#醫案一則張某，男，53歲，住址：北京市朝陽區科荟路某小區。2016年2月19日由于腰腹灼痛起水疱來診。由助理攙扶而來，眉頭緊鎖，表情痛苦不堪，自述3天前腰部腹部出現灼熱刺痛感，周身不适。昨日腰部腹部出現數處鮮紅色斑片，... 2023-03-18
健康慢性淋巴細胞白血病的fab分型
最近，英國血液學會（BSH）對慢性淋巴細胞白血病（CLL）治療指南進行了更新。主要更新内容如下：1.治療前注意事項；2.一線治療建議；3.複發或難治性疾病的管理；4.對布魯頓酪氨酸激酶抑制劑（BTKi）不耐受的處理；5.疫苗接種和預防指導。... 2023-03-21
健康減肥針前後對比圖
減肥針前後對比圖?人民日報客戶端“六月不減肥，七月徒傷悲”，每年此時，減肥便會再次成為熱門話題近日，記者注意到在網絡上一種“減肥針”悄然走紅，不少網友紛紛分享自己在不運動情況下成功“暴瘦”的經曆，甚是讓人心動被奉為“神器”的減肥針到底是什麼... 2022-12-12
健康巨蟹座愛情分析
巨蟹座每日星運2020年6月26日-巨蟹座的朋友們，和别人坦誠交流是很重要的。當你受傷的時候，你會很自然地退縮到自己的殼裡。這就是蟹的本性!但與此同時，作為一個敏感和有愛心的人，當你能夠自由和開放地表達你的感受時，美好的事情就會發生。也許到... 2022-12-10
健康健康保險哪種好
當涉及到醫療保險時，你需要提前考慮“萬一”的情況。在愛爾蘭的公共衛生等候名單上有近100萬人，在生病、受傷或健康狀況不佳的情況下，擁有另一種選擇正變得越來越重要。公共衛生系統也不是完全免費的：如果你最終住院，如果你沒有醫療卡，你将為每晚的住... 2022-11-05
健康懷孕窦性心律不齊怎麼治
【基本信息】女，30歲【疾病類型】心律失常【就診時間】2022年4月【治療醫院】北京大學人民醫院【治療方案】藥物（酒石酸美托洛爾片）心理治療【治療周期】1個月【治療效果】穩定【分享理由】室早是指希氏束及其分支以下心室肌的異位興奮竈提前除極而... 2023-02-13

tft每日頭條

> 健康

> 每天堅持跑步五公裡身體狀況

每天堅持跑步五公裡身體狀況

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注