你喜歡跑步嗎？
起碼深受年輕人的喜愛，起碼是老年人，在天冷的情況下，也能看到他們光着身子在馬路邊上跑步，全身的肌肉展現無疑，不由得心生佩服。
還有的人沒有時間，喜歡夜跑，或吃完晚餐後1個小時等時間，閑暇時刻進行一天的跑步計劃，比如很多人都可以接受的五公裡，對于經常跑步的人群來說，這可能不算什麼，大概半個小時就能完成。
如果每天都能堅持跑5公裡，對身體健康到底有多大的改變？
生命在于運動，在多種運動項目中，跑步就是其中一項，屬于有氧運動的範疇。若你真的能夠每天堅持，身體也将收獲你意想不到的好處。越是堅持跑步，越能感受到健康的魅力：
從運動相關的研究上來看，曾有對10萬人進行3年的一個追蹤性研究，通過科學家們的綜合數據分析，包括運動強度、健康效益、疾病死亡率等等，均發現長期運動可降低全因死亡風險。
同時也要提醒大家，根據每個人的體質不同，并不是運動強度越大越好，而是在達到一定運動量的水平之下，才能夠更好地幫助機體降低全因死亡率，以及延長預期壽命。
并且，針對我國人的體質，在最新版《中國居民膳食指南》中提到的是，健康成年人每天要做6000步，而這6000步需要達到3~6MET，即中等強度的标準，這時候的感覺往往是身體微微出汗、呼吸微微急促，則是該運動強度的标準了，大家在跑步過程中也可以具體觀察下身體表現出來的狀态，可更好地實現目标。
可有的人說，每天跑不了5公裡怎麼辦？
如果你平時沒有堅持運動的習慣，那麼要采取循序漸進的方式，以及先從推薦的健康量開始。
也就是根據世界衛生組織、美國運動醫學會、美國心髒學會推出的運動指南，即成年人每周累積的運動時間至少達到150分鐘，每次分成30分鐘，那麼就是每周有5次的運動，這裡的運動時間是要達到中等強度的标準。
同時，對于身體康健的群體，每周還可參加75分鐘的高強度運動，可達到促進健康的程度。
當然，有氧運動這麼多，如果你不喜歡跑步，還可以選擇其他的有氧運動，如遊泳、跳繩、騎自行車、爬山、廣場舞、跳舞、滑冰等等，都可以任意選擇哦。
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