有不少人在生活中喜歡盤腿坐，瑜伽中也有簡易坐等盤腿坐的姿勢，提到盤腿坐，我們一般隻會想到喜不喜歡、習不習慣，不會想到其有利還是有害，如果在路邊随機采訪，讓行人在有利還是有害中選擇，受瑜伽、打坐等影響，恐怕不少人都會選擇有利。

實際上，要說盤腿坐對人的益處并不特别顯著，即使有一些益處，也絕非不可替代，完全可以找到更合理、更安全、更有效的方法。但如果不了解盤腿坐存在的風險，就盲目盤腿坐，造成的健康損害卻無法逆轉。所以能不能盤腿坐，我們要科學客觀地看待，既要考慮盤腿坐的利弊，也要結合自身的具體情況，要辨僞存真，不要輕信謠言。

盤腿坐會加速膝骨關節炎發病這個說法一直有，不過現有的研究，都是針對膝骨關節炎患者的問卷調查，研究分析了加速膝骨關節炎發生發展的潛在危險因素，但問卷調查的結果顯示盤腿坐與習慣坐椅子的人群對比差異并沒有統計學意義。所以，盤腿坐是膝骨關節炎發生的危險因素，這一說法還缺乏相應的證據。

但是，缺乏試驗證據并不代表盤腿坐對膝關節沒有危害。盤腿坐會加重膝關節及全身多處關節的機械應力，可造成以下這些危害。

• 危害膝關節——長時間盤腿坐，膝關節長期處于屈曲位，一方面缺乏活動影響軟骨營養代謝，一方面導緻膝關節内外側受力不均以及部分韌帶松弛，容易造成軟骨損傷。
• 危害髋關節——長時間盤腿坐，髋關節屈曲幅度增大，再加上髋關節前側集中了上半身的重量，髋關節壓力增大，也容易出現髋關節骨關節炎。
• 危害腰椎——長時間盤腿坐，單一姿勢過久，上半身體重集中在腰骶處，導緻腰骶椎受力過大，還可誘發腰骶關節失穩或腰椎間盤突出症。

除此之外，長時間盤腿坐還會過度牽扯下肢，令臀中肌、闊筋膜張肌及下肢的髂胫束緊張，情況嚴重還可導緻關節變形，以及影響下肢血液循環、導緻盆骨傾斜甚至導緻脊柱側彎，這些危害或許需要一個足夠長的周期才會發生，但風險雖小仍然是風險，不能拿自己的健康開玩笑。

看到盤腿坐有那麼多危害，有些人肯定會暗下決定，自己一定不會盤腿坐。這些的決定肯定也是草率的，不然很多瑜伽運動豈不是失去了意義？細心的朋友會發現，我們在講盤腿坐的危害時，有“長時間”三個字，短時間盤腿坐實際上有助于緩解腰部壓力和肌肉緊張，不過要注意姿勢正确。

能否盤腿坐還要看自身的健康情況，如果你本身就存在一些健康問題，這些問題又恰好與盤腿坐的危害吻合，那肯定就不宜盤腿坐，否則會增加某些疾病的風險。一般以下人群是不宜盤腿坐的：

• 患有膝關節骨關節炎等膝關節退行性疾病的人群；
• 存在膝關節損傷（半月闆損傷、韌帶損壞等）人群；
• 有髋關節損傷等髋關節疾病的患者；
• 有腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症、腰肌勞損等腰部問題的人群；
• 有嚴重骨質疏松症的人群。

總之，有骨關節疾病尤其是腰椎和下肢骨關節疾病的患者，肯定不宜盤腿坐，因為與盤腿坐造成的健康風險相比，其益處就微不足道了。骨關節病患者要學會保護患病關節，盡量減少患病關節承受的壓力，鍛煉以增加關節活動度與鍛煉肌肉為主，鍛煉過程要循序漸進，肌肉鍛煉可以從安全性最高的等長收縮開始。

膝關節因獨特的生理結構，在運動的過程中，髌股關節面承受的壓力往往為體重的3~8倍，負重屈曲的角度越大，膝關節承受的壓力就越大，壓力越大關節面上的軟骨就越容易發生損傷，再加上增齡、超重、創傷、勞損、感染、受涼等危險原因，就更容易發生膝骨關節炎。一般來講，膝骨關節炎最容易發生在60歲以後老年人身上，體重較大、從事劇烈運動、從事重體力勞動等人群，即使年紀較輕也要警惕膝骨關節炎。

除了盤腿坐，以下幾種姿勢對膝關節的健康也非常不利：

• 久蹲或反複蹲起——膝關節在蹲跪時承受的壓力最大，為體重的8倍，如果長時間采取蹲跪姿勢，或頻繁地蹲下、起立，膝關節非常容易收到損傷。長期從事蹲位工作的人，反複蹲起勞動的人，以及喜歡從事負重深蹲等鍛煉的人，警惕膝關節軟骨損傷。

• 頻繁上下樓梯——有些老年人喜歡爬樓梯或爬山鍛煉，殊不知這些運動是膝蓋殺手。膝關節在上下樓梯時，承受的壓力是體重的3~4倍，頻繁從事此類運動，容易發生膝骨關節炎，這也是膝骨關節炎早期表現為上下樓梯痛的原因。

• 久坐不動——上班族尤其要警惕。久坐不動保持同一姿勢，膝關節缺乏活動，缺乏擠壓不利于關節液的産生的吸收，影響軟骨獲取營養物質；久坐不動，缺乏鍛煉也不利于膝關節肌肉的健康，影響膝關節的穩定性。總之，久坐的人群也是膝骨關節炎的高危人群。

• 跷二郎腿——跷二郎腿的過程中，膝關節長時間保持在一種扭曲的狀态，會增加膝關節内部結構的壓力，也會對受壓腿的血液循環産生影響，導緻軟骨營養障礙、磨損增加，尤其是已經存在軟骨損傷的人群，更會增加膝骨關節炎發生的風險。

• 穿高跟鞋久走——很多人不知道，穿高跟鞋也會增加膝關節承受的壓力，且危害的關節包括踝關節、髋關節、脊柱等多處。對于需要久站、久走工作的女性，不宜穿高跟鞋，以免加重膝關節磨損，引發膝骨關節炎。

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