減肥不單單隻是把體重降下來,最終的目标應該是減少體内的脂肪,降低脂肪的含量。而衡量脂肪的多少,我們用體脂率來計算。體脂率是指人體内脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分數,它反映人體内脂肪含量的多少。說到減脂,很多人都很迷茫,為什麼自己堅持了那麼久,體脂率卻還是居高不下?首先你應該明白什麼是體脂!
體脂的多少,我們用體脂率來計算。體脂率又被稱之為體脂百分數,是指人體内脂肪重量在人體總體重中所占的百分比,它關系到人體的體重和體形,對健康也有重大影響。
體脂率是最能反映身體肥胖程度的一項指标,那麼,到底要怎樣才能降低體脂呢?下面幾個方法分享給大家。
方法一:合理飲食
想要降體脂,就一定得注意我們的飲食,在日常飲食當中一定要盡量控制油脂的攝入量,尤其是要減少像肯德基、麥當勞一類油炸食物,其中像糖果、巧克力、甜品等都需要盡量避免,多吃點碳水化合物是不錯的。
方法二:結合運動鍛煉
在控制飲食的時候還可以多做運動,讓多餘的熱量都消耗殆盡,并且增加一些肌肉的力量訓練,這樣做的好處是在減肥的同時也能夠維持肌肉的含量,但要注意的是選擇合理的運動是一切的前提。你要根據自己身體的狀況選擇适合自己的運動。
控制體脂是一個過程,如果想在短時間内就達到完美的效果,在很多人看來是不容易的,給自己一個合理的時間,身體也可以更好的适應,這樣反而更持久。另外小編也給大家推薦了一些方法讓大家具有合理的體脂率。
1、食用具飽腹感的食物
我們想要控制體脂率,就要明白:多多提高飽腹感。那我們應該如何提高飽腹感呢?多吃燕麥、玉米、洋蔥、石榴、番薯、香蕉、魔芋、紫薯等,不僅讓我們感覺飽飽的,還可以讓我們的消化系統變得健康,降低血脂等,是很有用的食物。
2、健身/飯前喝水
健身前補充的水分是人體内“預留”的水分,這些水分會在健身過程中,伴随着身體出汗後被轉化到血液中,是重要的科學補水時機。還有可以在飯前喝水,它可以起到使人産生飽腹感,減少進食量的作用,因為水是沒有熱量的,所以在飯前飲水我們不用擔心發胖,還能有效制止吃太多而引發肥胖。
3、少食多餐
要知道少食多餐同樣有助于我們管理體重,首先少食多餐是在保持同等熱量攝入的情況下,鼓勵每天5~6次的少食。每餐的間隔時間最好不要超過4個小時,要确保餐餐食物均飽含蛋白質以及提高身體的代謝,食物。
體脂率決定你的健康程度,想要降脂就鼓足了勁兒一鼓作氣降脂到成功吧。
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