減肥不單單隻是把體重降下來，最終的目标應該是減少體内的脂肪，降低脂肪的含量。而衡量脂肪的多少，我們用體脂率來計算。體脂率是指人體内脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體内脂肪含量的多少。說到減脂，很多人都很迷茫，為什麼自己堅持了那麼久，體脂率卻還是居高不下？首先你應該明白什麼是體脂！
體脂的多少，我們用體脂率來計算。體脂率又被稱之為體脂百分數，是指人體内脂肪重量在人體總體重中所占的百分比，它關系到人體的體重和體形，對健康也有重大影響。
體脂率是最能反映身體肥胖程度的一項指标，那麼，到底要怎樣才能降低體脂呢？下面幾個方法分享給大家。
方法一：合理飲食
想要降體脂，就一定得注意我們的飲食，在日常飲食當中一定要盡量控制油脂的攝入量，尤其是要減少像肯德基、麥當勞一類油炸食物，其中像糖果、巧克力、甜品等都需要盡量避免，多吃點碳水化合物是不錯的。
方法二：結合運動鍛煉
在控制飲食的時候還可以多做運動，讓多餘的熱量都消耗殆盡，并且增加一些肌肉的力量訓練，這樣做的好處是在減肥的同時也能夠維持肌肉的含量，但要注意的是選擇合理的運動是一切的前提。你要根據自己身體的狀況選擇适合自己的運動。
控制體脂是一個過程，如果想在短時間内就達到完美的效果，在很多人看來是不容易的，給自己一個合理的時間，身體也可以更好的适應，這樣反而更持久。另外小編也給大家推薦了一些方法讓大家具有合理的體脂率。
1、食用具飽腹感的食物
我們想要控制體脂率，就要明白：多多提高飽腹感。那我們應該如何提高飽腹感呢？多吃燕麥、玉米、洋蔥、石榴、番薯、香蕉、魔芋、紫薯等，不僅讓我們感覺飽飽的，還可以讓我們的消化系統變得健康，降低血脂等，是很有用的食物。
2、健身/飯前喝水
健身前補充的水分是人體内“預留”的水分，這些水分會在健身過程中，伴随着身體出汗後被轉化到血液中，是重要的科學補水時機。還有可以在飯前喝水，它可以起到使人産生飽腹感，減少進食量的作用，因為水是沒有熱量的，所以在飯前飲水我們不用擔心發胖，還能有效制止吃太多而引發肥胖。
3、少食多餐
要知道少食多餐同樣有助于我們管理體重，首先少食多餐是在保持同等熱量攝入的情況下，鼓勵每天5~6次的少食。每餐的間隔時間最好不要超過4個小時，要确保餐餐食物均飽含蛋白質以及提高身體的代謝，食物。
體脂率決定你的健康程度，想要降脂就鼓足了勁兒一鼓作氣降脂到成功吧。
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