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一天所需要的熱量公式

圖文更新时间:2024-06-14 16:57:57

一天所需要的熱量公式（五步算出您一天所需的熱量）1

看看你一天需要攝入的總熱量為多少，可别再吃多了！

一個最簡單的計算方法，其計算公式為：

标準體重(kg)＝身高(cm)-105

例如某人身高為172cm,那麼其标準體重為172-105=67kg。

一天所需要的熱量公式（五步算出您一天所需的熱量）2

标準體重是用來與實際體重對照的，便于求出實際體重是标準體重的百分數，作為判斷體型的重要參數。

體重%=實際體重（kg）÷标準體重（kg）×100；

舉例某人體重(%)=84÷67×100=125%。

體型判斷：體重為标準體重的80%-120%，屬正常體型；

小于80%為消瘦體型；

大于120%為肥胖體型。

舉例該人為125%，判斷為肥胖（輕）體型。

一天所需要的熱量公式（五步算出您一天所需的熱量）3

勞動強度是影響熱能消耗的主要因素，判斷勞動強度應參考中國營養學會新近提出的勞動強度分級标準（見下表）。

一天所需要的熱量公式（五步算出您一天所需的熱量）4

一天所需要的熱量公式（五步算出您一天所需的熱量）5

确定了病人體型及勞動強度後，就可以根據下表得到成年人糖尿病患者每公斤标準體重每天能量參考供給量（如下表）。

一天所需要的熱量公式（五步算出您一天所需的熱量）6

計算總熱量=每公斤體重及活動強度需要的熱量×理想體重

舉例某人屬肥胖體型、輕體力活動；

每公斤标準體重每天熱能供給量為20～25kcal；

該人标準體重為67公斤，故參考能量供給量為1340kcal～1675kcal。

算出您一天所需的熱量攝入，用它來指導您的飲食吧！

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