預防骨質疏松
按量補鈣是關鍵~
史文麗 副主任營養師
中國康複研究中心 臨床營養科
預防骨質疏松,補鈣是關鍵。增加補鈣途徑,豐富食物種類,補足身體每天所需鈣元素是重中之重!
不同食物的含鈣量不同,根據攝入食物的種類和數量,計算每天鈣攝入的總量,總量達标才能有效預防骨質疏松!
奶制品補鈣測試
《中國居民膳食指南》建議每天需要攝入300克液态奶或營養價值相等的奶制品,保證人體對鈣的基本需求。特殊人群對鈣的需求量增加,每天需要500克奶類攝入。
專家提示:
奶類營養價值高,但攝入過多會使熱量超标,引起肥胖。奶片雖然可以補鈣,但是不建議長期食用~
豆制品補鈣測試
中國人喜歡食用的豆制品,其蛋白質含量、鈣含量都很高。
豆腐幹、豆腐絲、豆腐皮的含水量低、含鈣量高,每天吃100克就可達标;豆腐含水量多,每天則需要食用200克才可達标!
專家提示:
零食類的豆幹可以補鈣,但其中油、鹽和添加劑的含量較多,不要當作日常食品大量食用。
水産品補鈣測試
常吃的肉類從補鈣方面來說效果并不好,補鈣建議大家多選擇一些水産品!
如何選擇補鈣藥劑
市場中的鈣劑分成無機鈣、有機鈣和新型鈣,應根據不同類型體質選擇适合的鈣劑!
骨質疏松非小事
認真補鈣早預防
健康提示:請出門戴口罩、勤洗手、多通風、少去人群密集處。
健康之路
《莫讓骨頭變脆了》(上)
播出時間:10月11日 18:05
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來源: 央視科教
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