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吃啥食物可以預防骨質疏松

圖文更新时间:2024-10-02 00:20:32

預防骨質疏松

按量補鈣是關鍵~

吃啥食物可以預防骨質疏松（選對食材很重要）1

史文麗副主任營養師

中國康複研究中心臨床營養科

吃啥食物可以預防骨質疏松（選對食材很重要）2

預防骨質疏松，補鈣是關鍵。增加補鈣途徑，豐富食物種類，補足身體每天所需鈣元素是重中之重！

不同食物的含鈣量不同，根據攝入食物的種類和數量，計算每天鈣攝入的總量，總量達标才能有效預防骨質疏松！

奶制品補鈣測試

吃啥食物可以預防骨質疏松（選對食材很重要）3

《中國居民膳食指南》建議每天需要攝入300克液态奶或營養價值相等的奶制品，保證人體對鈣的基本需求。特殊人群對鈣的需求量增加，每天需要500克奶類攝入。

專家提示：

奶類營養價值高，但攝入過多會使熱量超标，引起肥胖。奶片雖然可以補鈣，但是不建議長期食用~

豆制品補鈣測試

吃啥食物可以預防骨質疏松（選對食材很重要）4

中國人喜歡食用的豆制品，其蛋白質含量、鈣含量都很高。

吃啥食物可以預防骨質疏松（選對食材很重要）5

豆腐幹、豆腐絲、豆腐皮的含水量低、含鈣量高，每天吃100克就可達标；豆腐含水量多，每天則需要食用200克才可達标！

專家提示：

零食類的豆幹可以補鈣，但其中油、鹽和添加劑的含量較多，不要當作日常食品大量食用。

水産品補鈣測試

吃啥食物可以預防骨質疏松（選對食材很重要）6

常吃的肉類從補鈣方面來說效果并不好，補鈣建議大家多選擇一些水産品！

如何選擇補鈣藥劑

吃啥食物可以預防骨質疏松（選對食材很重要）7

市場中的鈣劑分成無機鈣、有機鈣和新型鈣，應根據不同類型體質選擇适合的鈣劑！

骨質疏松非小事

認真補鈣早預防

健康提示：請出門戴口罩、勤洗手、多通風、少去人群密集處。

健康之路

《莫讓骨頭變脆了》（上）

播出時間：10月11日 18:05

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來源：央視科教

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