說起回南天，相信大家的印象可能都隻有一個“濕”字，有些甚至到了談“濕”色變的地步，究竟這濕氣從何而來，有何表現，又該如何祛除……為此，家庭醫生在線編輯采訪了廣東省中醫院大學城醫院健康調養咨詢門診主治醫師朱娅莉。

廣東省中醫院大學城醫院健康調養咨詢門診主治醫師朱娅莉

回南天是華南地區常見的一種天氣現象，人體内的濕氣，在這種季節下，往往會加重。朱娅莉表示，“除了天氣本身的原因外，本身脾胃功能不好，或進食過多，吃得太鹹、太甜、太油膩生冷等；缺乏運動、經常熬夜、壓力大等，都容易導緻人體内的脾胃髒腑功能失調，形成内濕；此外，早晨洗頭未幹出門、晚上洗頭未幹睡覺、刮痧拔罐後8小時内洗澡或在濕氣重的地方刮痧拔罐、運動出汗後未消汗就沐浴等，也容易加重體内濕氣。”

朱娅莉認為，回南天濕氣重，人們容易出現，如頭暈頭重、困倦、四肢沉重、關節伸展不利、腸胃不好（大便溏或粘稠、食欲下降、腹脹等）、早上刷牙出現惡心幹嘔、頭發臉上易出油、易出現皮炎或濕疹、婦科炎症等症狀，建議一定要及時祛濕，保持身心健康。

那麼，回南天應該如何去除體内濕氣，朱娅莉給出了3點建議：

1、防外濕，保持室内幹爽：如潮濕下雨天減少外出、不穿潮濕未幹的衣物、不蓋潮濕的被自己、洗完澡後要及時擦幹身體和吹幹頭發等。

2、祛内濕，飲食調理：春季肝火旺，容易導緻脾虛，可選擇一些健脾和祛濕的食物，比如健脾可選黃芪、黨參、白術、茯苓等；祛濕可選薏米、藿香、茨實、扁豆等。朱娅莉也推薦了幾款祛濕食譜，如薏米紅豆粥、冬瓜排骨湯、黨參淮山茯苓煲湯等。

在水果上，選擇一些如橘子、柚子等具有芳香氣味的水果，能起到一定的祛濕作用。此外，新鮮的生姜帶皮切3-5片，開水沖泡喝，也具有一定功效。如果還伴有肝火旺，可選冬瓜、大白菜、白蘿蔔、涼瓜等清肝瀉火。

3、采取傳統治療：刮痧、拔罐、泡腳等中醫療法可以有效祛濕；通過按壓小腿上的承山穴也能祛除體内濕氣，或拍打膝蓋腘窩後方的排濕口-委中穴，一周拍打1-2次，每次拍打5-10分鐘，到淤點顯出即可。當然，如有必要，需及時到正規醫院就診。

在祛濕的過程中，不少網友也有相關疑問：姜水泡腳、蒸桑拿、拔罐、運動出汗等能祛濕嗎？針對這些問題，朱娅生也一一做出了具體解答。

1、姜水泡腳能祛濕嗎？

姜水泡腳可以促進人體的血液循環，促進排汗排便，緩解疲勞，改善睡眠，甚至能改善一部分女性的痛經現象等，對祛寒濕的效果較好，但姜水泡腳對于一些本身有濕熱的人來說，可能會加重熱的症狀，需要辯證之後再泡腳。

2、吃辣椒能祛濕嗎？

辣椒性溫，有散寒的作用，加上，辣椒本身含有消化酶，能幫助分解蛋白質，吃辣椒确有助于排汗祛濕，但一味靠吃辣椒祛濕，并非最佳選擇。中醫有“濕久必熱”的說法，吃辣椒過多，容易加重上火症狀，如口腔潰瘍、牙龈炎、皮炎等。

3、蒸桑拿、拔罐能祛濕嗎？

蒸桑拿、拔罐對祛外濕具有一定效果，但濕氣并非隻通過蒸桑拿或拔罐排汗就能解決，還需結合食療，達到脾胃健運，才能從根本上祛除。此外，朱娅莉也提醒，大量出汗容易導緻氣随津脫，進而加重氣虛，建議要适量蒸桑拿；體虛、皮膚有傷口、氣血不足、女性月經期及孕期等都不宜拔罐。

4、多運動出汗能祛濕嗎？

俗話說，生命在于運動，朱娅莉表示，體内有濕熱的人确能通過運動出汗來祛濕，但中醫講“過汗傷陽、氣随津脫”，本身氣虛或體寒之人，大量運動出汗，可能會加重氣虛和陽虛，建議選擇小強度運動，達到身體微微出汗、四肢發熱即可。

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