相信很多小夥伴們

明明減肥了好長一段時間

但發現體重并沒有多大變化

尤其是腿和臉

看着還是腫腫的樣子

這個時候，需要注意啦！

你可能是水腫而不是胖

自測你是“實胖”or“虛胖”？

很多人看到這裡是不是開始懷疑了——“難道我不是真的胖，而是水腫？如果是水腫是不是更容易變瘦了？”别急，下面3個自測狀況可以幫你搞清楚，你到底是水腫還是真胖。

狀況一：

早上起床後，面部明顯感覺發脹，兩側臉頰變腫，或眼眶周圍有腫脹感。

狀況二：

手指按壓肥胖部位，挪開手指之後，凹印要過一會兒才能恢複正常。

狀況三：

到了夜間，發現身體下肢明顯比白天胖了不少。

以上三條狀況

你隻要占了一條

那麼不好意思

有可能你就是被水腫盯上啦！

導緻水腫的四大原因

你占了幾條？

隻有從源頭找到你的原因

才有可能從根源上去除水腫

實現真瘦！

原因一：吃鹽太多

不少肥胖人士的口味比較重，日常飲食也就難免加入更多鹽，而食鹽的主要成分是氯化鈉，腎髒來不及排出，身體就會吸收大量水分來維持滲透壓，最後就會引起水腫。那每天吃多少鹽在健康範圍内呢？根據《中國居民膳食指南》建議，健康成年人每天攝入鹽量不宜超過6克。

需要格外注意的是，除了食鹽，加工類肉制品、腌制品等也都屬于高鈉食品，建議要少吃哦。

原因二：蛋白質攝入不足

蛋白質是人體必不可少的營養素，但如果日常飲食不注意，就容易導緻蛋白質攝入不足。當人體缺乏蛋白質，容易導緻血漿滲透壓降低，水分就容易從血液中進入組織液，組織中的水分增多，引起身體的水腫反應。

原因三：代謝不足

如果你作息不規律，睡眠長期混亂或不足（成年人正常睡眠時間為7-8小時），就容易導緻新陳代謝變緩。新陳代謝的低迷，不僅會影響脂肪燃燒，導緻減肥效果不好，還會影響體内水分的排出，當體内囤積了過多的水分，就容易導緻水腫問題。

原因四：血液循環不佳

長時間的站立，行走，下蹲或坐姿，會造成下肢血液回流受阻、淤積造成水腫。也有很多人喜歡吃冷飲冰品，并且長期呆在空調房中，這樣容易使身體受涼，導緻血液循環不佳，從而也會引發水腫現象。

那到底有沒有靠譜的方法

能讓你快點消腫或者不水腫？

三招消除水腫

告别假性肥胖

方法一：适量運動

水腫型肥胖需要運動，但如何運動有講究。有人覺得要想排出身體水分，那麼多運動多出汗總沒有錯吧，水分排出去了，水腫也就消失了。事實上，劇烈運動不适合水腫型肥胖，因為去水腫是一個漫長的過程，不可能一蹴而就的，選擇溫和的有氧運動，更利于長時間堅持。

方法二：良好的生活習慣

良好的生活習慣，早睡早起不熬夜對去水腫也十分重要。如上文所說，長期的作息不規律、睡眠不足，容易讓新陳代謝和血液循環變差，從而引發水腫。

除了早睡早起，還記得不要長時間保持一個姿勢哦，起身抽空舒展一下身體，更有利于血液循環。

方法三：正确的飲食方法

注意清淡飲食。如果平時就愛吃加工食物、動物性蛋白和脂肪，而很少吃天然的蔬果，易導緻體内鈉、鉀離子嚴重失衡，體内的循環受到影響，身體就開始水腫虛胖。

鉀離子可以幫助身體排出體内多餘鹽分，維持體内的電解質平衡，有效避免水分在體内的囤積。

除了注意生活、飲食習慣之外

還可以通過以下幾種食物

來幫助我們消除或緩解水腫哦！

去除水腫是個長期對戰

隻有找到正确方法

才能達到想要的減肥效果哦

畢竟不管是胖還是腫

都是瘦的敵人！！

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