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頭前傾已經成為習慣怎麼糾正

圖文更新时间:2025-02-12 17:51:14

在生活中我們經常會看到頭部前傾含胸駝背的很多人，發生這種狀況的因素非常多，大多數是在青少年時期，由于坐姿不正确而導緻的，小編今天就給大家談一下，到底如何糾正頭前傾？

在講頸椎的拉伸前，咱們先來聊聊為什麼頸椎會出現問題。

其實頭前傾，圓肩，肩胛骨翼狀，頸椎前凸增加等等，可以被稱為上交叉綜合症，也被稱作近端或肩帶綜合症。

造成這種結果的原因是肌肉不均衡，而肌肉不均衡很大程度上是因為我們的生活習慣導緻的。

我們先來聊聊肌肉不均衡。既然說到不均衡，那肯定是有的肌肉太緊繃，有的肌肉卻很弱。具體地說是後上背和頸部的肌肉肌力較弱，并且肌肉處于被動的拉長狀态。反觀胸部的肌肉又很緊繃。

我們日常生活中完全離不開手機，即便是走路，也一直盯着手機屏幕。大多數的年輕人上班都是用電腦，一天八小時交替使用電腦和手機。不但在視力上會産生不少的影響，大多數人的頸椎也常常的産生痛感。因此想要改善頸椎，應該從生活中就注意，長時間頂着電腦，記得時常活動一下。

頸椎疼痛，你可以感受到，覺得自己應該重視。但是除了頸椎，很多年輕人的頭總是向前探，就像樓上那個小人那樣，在用電腦的時候，頭玩命向前伸。在地鐵上，一直低着頭玩手機。久而久之，就會形成黴黴這樣的習慣，街拍的時候，能夠發現頭前傾的很厲害。（然而...沒什麼能阻止黴黴換男友）

頭前傾已經成為習慣怎麼糾正（到底如何糾正頭前傾）1

下面來說說圓肩：

頭前傾已經成為習慣怎麼糾正（到底如何糾正頭前傾）2

圓肩也是因為胸背肌力不平衡，導緻的。看到左圖，你能夠感受到駝背的征兆。

你要是先觀察到的是胸部大了......那麼小歪可以告訴你，糾正圓肩，可以在視覺上，感到胸部變大。主要還是胸部肌肉挺直，肩部向後伸展。關于加強背部的訓練，可以看看下面文章：

肩甲翼狀也是會産生的結果。

頭前傾已經成為習慣怎麼糾正（到底如何糾正頭前傾）3

小歪之前還看到過，說是女生後背有翼狀的肩胛骨是很美的......然而這樣的肩胛骨往往帶來的是上肢無力。

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下面我們來聊一聊頸椎的拉伸，小歪知道你們最想看的是圖......下面圖片引自《酸痛拉筋解剖書》除了頸部的拉伸，還包含身體其他部位，推薦找來看看~

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當然啦，靠牆站立，也是一個改善你習慣的方法~

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以上，是關于頸部的動作，要是想要加強背部的訓練，可以看看上面小歪給的文章鍊接哈，這裡就不在放圖啦~

作者：運動閨蜜萬小歪

來源：簡書

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