如果你的上胸肌不夠飽滿，這是很多人都會遇到的問題，但是如果你細心的去觀察在健身房裡練習的比較好的小夥伴們都會專門的去練習胸肌，專注于胸肌的訓練，可以改一下你的弱點，同時還可以提高動作中的表現能力，下面就和大家分享幾點，能夠讓你快速進步。

第一：從上斜卧推開始訓練

其實所有的練習都是一樣的，我們要從身體的薄弱部位進行練習，這樣可以能夠給這個部位投入更大的力量和精力。我們上面說的是上胸肌，那就應該從上胸肌開始練習，然後在慢慢的向下。胸肌的主要練習就是傾斜的角度，所以我們在進行訓練的時候應該先從傾斜的角度開始練習，把傾斜的角度分為30度，45度和60度。

第二：使用多個角度

每個自由重量訓練的區域都有多個角度的練習，通過不同的角度可以讓你練習這個肌肉，在進行練習的時候，我們應該先确定目标肌肉是哪一個，如果目标肌肉是三角肌，那麼角度就要超過45度，如果目标肌肉是上胸肌，那就要低于45度。

第三：俯卧撐

俯卧撐是最基礎的胸肌訓練動作，但是我們可以給這個動作增加一定的難度，可以把腳放在平闆凳或者箱子上，這樣身體就會成一個角度就能夠把更多的壓力已到胸肌上，這個動作可以作為熱身動作，當然也可以作為其他的日常訓練動作。這個動作可以有效的刺激上胸肌，并且獲得泵感，雖然看起來用處并不是很大，但是能夠對胸肌有所幫助，其實我們還可以通過大腦與胸肌建立聯系，做到念動一緻。

第四：肩胛骨内收

就是很多小夥伴們都會遇到的問題，想讓胸肌做更多的功，那麼胸肌應該是挺起來的，為了當然這一點我們要盡可能的要肩胛骨向下收起，就這樣才能夠讓肩膀向下沉，在做動作的時候都應該有這種感覺，要讓肩胛骨内收。

第五：使用啞鈴和杠鈴

鋼鈴和啞鈴究竟哪一個對于胸肌的訓練更有效呢？其實答案是兩個都可以，杠鈴可以讓我們的肌肉負荷增加，因為杠鈴是有兩側一起推動的，啞鈴是主要集中的在一側，可以讓我們更加集中的練習，所以兩者都有好處。

對上斜杠鈴卧推的角度可以從45度開始，當然也可以換啞鈴來練習，這樣可以充分利用啞鈴和杠鈴的優勢，當然我們也可以通過任意角度開始，主要是我們的選擇有很多種都可以随意的使用。

第六：上斜繩索夾胸

這個動作主要是通過繩索來提供張力，是一個很好的動作，在動作的最低點能夠感受到阻力，但是又不會像啞鈴一樣對肩膀有太大的壓力。我們可以從這個動作開始來感受胸肌的發力，并且可以把它作為熱身的動作來練習卧推。如果想要讓自己的泵感變得強烈，那麼可以把這個動作放在最後，這個動作的重點在于完成更高的次數。這是一個很好的結束動作，它可以讓我們的胸肌進入力竭狀态，同時我們還可以設定一定的角度慢慢的降低角度，但是不要降低重量，直到做平闆繩索夾胸。

​其實這些訓練都是要把重點放在胸肌上，讓自己的胸部變得更加強大，隻有這樣才能夠讓自己的身材變得更加協調，當然，在練習的過程中，我們也需要有效的去刺激肌肉纖維，提高肌肉的耐力。隻有這樣才能夠有效地增加肌肉，在正常的練習中，不要讓自己的訓練太過強烈。太過強烈可能會導緻肌肉損傷。

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