導語：如果讓你選擇一項健身運動，你會選擇什麼呢？相信有很多人都會選擇跑步，因為跑步和其他運動相比很方便，随時随地都能進行，換上一雙舒服的跑鞋就可以開始。有的人跑步是因為愛好，有的人跑步是為了減肥，不管什麼原因，隻要堅持下去，就能獲得你想要的。

家住南通的張女士今年35歲，是一名坐班會計，每天和數字打交道，一坐就是一整天，很多女同事都抱怨自己肚子上有一圈圈的肥肉，她們非常羨慕張女士，腹部一點贅肉都沒有，紛紛問她是怎麼保養的，是不是有什麼秘訣？張女士笑而不答，2年前，這些同事可沒有這麼“關心”她。

張女士在生二胎前不算太胖，一米六的個頭，體重100斤，體型也算勻稱，懷孕期間做檢查，胎兒一直偏小，醫生叮囑要加強營養，這句話被婆婆聽到了，每天變着花樣給她做好吃的，好家夥，到了生産那一天，體重足足漲了50斤，那會心裡還想着等生完就瘦了，結果一直出了月子都沒瘦，因為堅持母乳喂養，所以在飲食上還是吃得比較好，體重不減反增，一直漲到160斤。

産假結束回到工作崗位，同事們都吓了一跳，說是不是孩子還沒生，看起來像懷了三胞胎，甚至還有女同事在背後給她起外号叫“豬婆”，她下定決心，等寶寶斷奶後一定要減肥變瘦，驚豔所有人。

減肥計劃大公開

難度指數：☆☆☆☆☆

目前的問題：胖、懶、臉上有痘、壓力大、月經不調、失眠、腰疼

可能遇到的問題：沒耐心、沒時間、身體受不了

解決的方法：孩子睡着後跑、定鬧鐘、家人提醒、照鏡子

具體方法：每天夜跑40分鐘，跑5公裡

跑步第一天，張女士充滿幹勁，孩子一睡着她就翻身下床，換好衣服出門開跑。跑了不到十分鐘，身上的肥肉就開始“抗議”，額頭不停冒汗，張女士咬牙堅持，第一天無論如何都要挺下去。然後是第二天、第三天……跑了三個月以後，她站在電子秤上一秤，瘦了十斤！怪不得最近同事說她瘦了，看來跑步減肥真的有用，就這樣張女士堅持跑了兩年。

堅持夜跑兩年後身體發生的變化

①體重減輕，BMI指數降到23，已經在标準範圍

②心肺功能提高，爬樓梯不喘了，感覺身體很輕盈

③自律性提高，每天提前安排工作任務，總能超額完成

④精神狀态好，睡得香，沒有失眠的情況

⑤月經有規律，皮膚變好，腰不疼了

跑步給張女士帶來的改變非常大，除了肉眼可見的身材上的改變，還影響了她的精神狀态和工作，讓領導和同事刮目相看，提升了自信心，由此可見，跑步确實能給人帶來益處，但是，張女士身上也出現了一些無法言喻的疼痛，她總是感覺自己的膝蓋一陣陣疼，走路還有“咔哒咔哒”的響聲。

過度跑步給身體帶來的影響

髌骨軟化

半月闆磨損

小腿肌肉變硬

醫生為張女士診斷出兩個比較嚴重的問題，一個是髌骨軟化，一個是半月闆磨損嚴重，主要是因為她剛開始跑步時太拼了，沒有循序漸進，短時間内運動量太大，之前完全沒有跑步基礎，再加上體重基數大，給膝蓋關節帶來數倍壓力，長期跑下來難免損傷關節，醫生還告訴張女士，曾經接診過一名患者，夜跑15年，差點把骨頭磨得不能走路，因為跑步做關節置換手術的也大有人在，以年輕人居多。張女士算是比較幸運，情況不太嚴重，在這裡提醒大家，跑步沒問題，但是一定要用對方法。

正确的跑步方法

一、合理安排，循序漸進

二、熱身、跑步、肌肉拉伸、靜态拉伸、停止

三、口鼻同時呼吸，但是口不宜張開太大，每一次都是深呼吸

四、快跑用腳掌着地，慢跑用腳跟着地

五、手臂自然前後擺動

普通大衆跑步不用太過糾結配速和呼吸頻率，以身體舒服第二天小腿不酸為準，感覺身體有點出汗了再跑5-10分鐘就可以結束了，沒有必要追求跑量，當然如果你是專業跑者，又是另外一種說法了。

運動損傷在年輕人身上十分常見，大多是過度運動導緻的，關節磨損出現炎症，提前發生退化，最後不得不停止跑步。因此，不管是入門級跑步還是專業級跑步，都要遵循适度原則，科學合理地安排，找準定位，制定适合自己的跑步計劃，減少運動損傷。

結語：以上就是張女士運動兩年的結果，體重降下來了，精神變好了，獲得了很多好處，但是由于過度運動和不正确的方法，導緻身體出現了一些問題，還好問題不是很嚴重，經過治療已經有所緩解，她的事迹希望能給你一點感悟。

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