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疫情期間我們如何應對焦慮

生活更新时间:2024-08-20 07:14:54

疫情期間我們如何應對焦慮?允許接納焦慮：焦慮是面對威脅時最常出現的情緒反應疫情當前，任何人都可能出現緊張焦慮不安的情況要理解和接納自己這樣的狀态，告訴自己這是面對不正常情境的正常反應，要允許它們存在；也要理解它們可能會持續一段時間，但程度會逐漸減輕其實，适度的焦慮可以提高我們的警覺水平，提高人們的适應和應對能力，是一種保護性反應，今天小編就來說說關于疫情期間我們如何應對焦慮?下面更多詳細答案一起來看看吧!

疫情期間我們如何應對焦慮

允許接納焦慮：焦慮是面對威脅時最常出現的情緒反應。疫情當前，任何人都可能出現緊張焦慮不安的情況。要理解和接納自己這樣的狀态，告訴自己這是面對不正常情境的正常反應，要允許它們存在；也要理解它們可能會持續一段時間，但程度會逐漸減輕。其實，适度的焦慮可以提高我們的警覺水平，提高人們的适應和應對能力，是一種保護性反應。

保持生活規律：雖然在休假，但盡量保持跟平時一樣的規律，睡眠、進食、運動、娛樂、家務都不能缺少。在必要的防護下，豐富且規律的生活能提高我們的心理免疫力，更有信心和力量面對不斷變化且未知的風險。

親友相互支持：傾訴可以在一定程度上緩解焦慮。如果家人也處于擔憂之中，當大家都說出了自己的擔心并發現是同樣的心情時，也會帶來釋然。還可以給你記挂的親友打個電話發條微信，主動詢問他們的情況，分享你們的感受，提供力所能及的幫助。

利用興趣愛好：想想你現在或曾經有哪些興趣愛好？那麼就花一些時間去做這些可以讓自己平靜和愉悅的事情，當然還可以跟家人一起分享。

适度獲取信息：疫情牽動着我們的心，了解疫情變化能使我們在一定程度獲得掌控感。但如果注意力一直在手機、電視不斷推送的信息上，不但擾亂正常的生活節奏，還會帶來心理恐慌，因為處于焦慮之中的我們更容易關注負性信息。建議每天接收有關信息的時間盡量控制在一個小時之内。可以利用網絡找到一些冥想、輕音樂、正念訓練的音頻，這些都有助于你緩解焦慮。

自我安慰激勵：寫下寬慰或激勵自己的句子，放在随時可以拿到的地方或存在手機裡，時不時朗讀或默念。

減少酒精咖啡：雖然醫用酒精能有效殺死病毒，但喝酒并不能抵抗病毒，吸煙也不能。尼古丁和酒精可以讓人暫時逃避焦慮，但畢竟不是長久之計，除此之外，也要避免用非處方藥品。

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