大家都知道，延年益壽，保證身體永遠健康，是大家美好的願望。它與大家的日常生活習慣密切相關，每天早上起床，規律作息，不僅可以幫助人們擁有健康的身體，還可以幫助大家過上健康的生活并延長壽命。那麼大家晨起堅持做哪3件事，有益于身心健康呢？

第一件事：喝溫水

起床後刷牙後最好喝一杯溫水，對健康非常有益。晚上睡了8個小時後，身體繼續工作卻得不到水分的補充，導緻身體陷入脫水狀态。起床後喝一杯水，是及時補充身體缺水量的方法。

再者，早上起床後喝溫水有助于改善消化系統，排除體内毒素，避免便秘的風險，增加腸道蠕動。還有助于緩解窦性頭痛的症狀，因為溫水有助于清除積聚的粘液，緩解鼻窦充血症狀并清除鼻腔。而且喝溫水有助于稀釋血液并降低其粘度。避免血栓的形成，避免中風的危險。

當然，不僅僅是每天早上都需要喝水。人們的身體每天至少需要 5-8 杯水來幫助您抵禦疾病并延長壽命。

第二件事：吃一頓健康的早餐

大家都知道早餐的作用，但是你知道長壽的人通常是怎麼吃早餐的嗎？

在一日三餐中，早餐始終是最重要的一餐，因為它為身體提供了全天所有活動所需的能量。美國心髒病學會曾經進行過一項研究，表明不吃早餐的人死于心血管疾病的可能性增加 87%，死于各種原因的可能性增加 19%。可見，早餐對每個人的預期壽命以及疾病和早逝的風險都有很大的影響。

對于長壽的人來說，早餐通常是低脂肪、高纖維的食物，如雞蛋、酸奶、燕麥片、奇亞籽等。

此外，吃早餐的時間也很重要。長壽的人通常在起床後20-30分鐘吃早餐。吃早餐的最佳時間是早上6點到8點，因為這個時候胃酸分泌旺盛，這個時候吃東西對胃有好處。

第三件事：堅持運動

無論大家在一天中的什麼時間鍛煉，定期鍛煉都能幫助人們感覺良好的原因有很多。但是，如果早上不是太忙，專家建議利用這段時間練習，以産生積極的效果并持續一整天。

一些研究表明，晨起鍛煉可以改變一個人的生物鐘，從而幫助人們在一天開始時更加警覺，從而提高一天結束時的睡眠質量，

鍛煉程序本身就是一種獎勵，僅僅鍛煉身體就能獲得很多好處。但是，也有一些動作可以幫助人們充分利用早晨的鍛煉。

以下是專家建議的一些舉措：

1、全身熱身

在做任何運動之前，大家應該熱身并伸展自己的整個身體。晚上蜷縮在床上後，伸展肌肉有助于緩解緊張。在開始任何晨練之前，如果你隻是做一些簡單的動作，做一個快速的全身熱身。

建議拉伸股四頭肌、腘繩肌、臀部、肩膀和三頭肌以及一些有氧運動（如跳躍、跑步、膝蓋擡高等），以提高人們的心率。

2、瑜伽

瑜伽有個姿勢是樹式，它可以增強小腿和核心肌肉，有助于集中注意力。還可以幫助改善一整天的平衡和穩定性。

這一舉措還有助于集中注意力——這開啟美好一天一個非常重要的因素。

怎麼做：

站穩，背部挺直，肩膀放松，雙腳并攏。

當腿感覺穩固時，将重量轉移到右腿，擡起左腳，調整身體，将左腳放在右大腿上。

當左腿處于穩定位置時，雙手合十放在胸前，就像祈禱或将雙手舉過頭頂一樣。

專家建議，任何不平衡的人都應該把手放在牆上或桌子上以獲得支撐。如果大家不習慣，也可以将左腳放在較低的位置，而不是放在大腿上，放在小腿上。

保持姿勢5-10次呼吸，然後換邊。

總之，一日之計在于晨。清晨是一天的開始，早上的狀态好，那麼我們一天的狀态和心情都會比較好，上面3件事，如果有時間有條件的朋友，不妨堅持做。

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