很多上班的妹子因為工作的原因要經常坐着上班，所以盡管沒吃多少，但是卻發現肚子越來越胖，電子秤上的數字噌噌的往上漲，很是苦惱，減肥是妹子們的一大心病，減肥的方法是不少，但是有效果的倒是沒幾個，下面小編推薦的上班的妹子這樣吃，可以讓你一周瘦三斤，趕緊來試試看吧。
上班族一周吃什麼減肥
星期一
早餐：全麥的三明治 牛奶一杯。11點：喝一大杯水。中午：主食是米飯 一個西紅柿。下午水果時間：小西紅柿吃個夠。晚上：蘋果一個 柚子 水管夠。
星期二
早餐：面包最好是全麥的，一個雞蛋，一袋酸奶。11點：多喝水。中午：米飯一份 一葷一素兩個菜。下午：喝水。晚上：水管夠 涼拌黑木耳一小份。
星期三
早餐：雞蛋一個 果醬面包三片。中午：清湯 果汁一瓶。晚上：湯管夠 一小份炒菜。
星期四
早餐：全麥面包 兩個雞蛋 火腿腸一根。中午：酸奶一杯 米飯一份 炒肉菜。下午：蘋果一個。晚餐：香蕉蘋果奶昔一杯 水煮白菜 西紅柿炒雞蛋。
星期五
早餐：煎餅一份 粥一碗。11點：喝杯牛奶。中午：湯管夠 炒菜一份 米飯少量。下午：小西紅柿一份。晚上：蘋果兩個 酸奶一杯。
星期六
早餐：雞蛋兩個 火腿腸兩根 豆腐腦不限量。11點：橘子兩個。中午：米飯一份 蘋果一個 炒雞丁一份。下午：不吃東西隻喝水。晚上：一碗沙拉。
星期日
早餐：蘋果一個 燕麥粥一碗。11點：黑咖啡一杯。中午：蔬菜沙拉或水果沙拉。下午：蘋果香蕉各一個。晚上：涼拌木耳 水煮西蘭花。
上班族減肥注意要點
1、裡面的三明治可以在頭一天晚上就做好。
2、因為上班族中午吃飯不方便，所以寫的比較統一，如果想讓自己減肥速度加快，可能帶些洗好的小西紅柿、黃瓜、紅薯，中午代替主食或者下午加餐吃。
3、上班族減肥時間最重要的就是下午四點以後，因為沒有太多的運動時間，所以晚上最好以粗糧或者蔬菜水果為主，大油的食物不要吃了，9點以後最好别吃東西了。
4、适當的吃一些肉類，可以給身體補充一些能量，對身體好。
5、一周運動兩次，一次一個小時的時間，可以跳操，也可以遊泳，甚至是慢跑都可以，這樣可以消耗身體的一部分熱量。
以上食譜都是針對大衆所寫，盡量是貼合大家的情況，但是如果有哪項沒有做到，可以自己來調整哦。上班族減肥午餐應該多吃一些新鮮果蔬，用魚肉或雞肉代替豬肉，多吃豆腐和西蘭花，少點外賣。
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