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如何提升彈跳不傷膝蓋

生活更新时间:2024-07-20 13:12:38

網上的彈跳訓練有很多，但科學可持續的教學并不多。今天我們來觀察外國的高中籃球運動員是如何科學地練習下半身的。

踮腳跳

動作要領：踮腳跳，利用腳踝發力，膝蓋不主動用力，跳的高度盡量高，在空中盡可能停留更長的時間。

如何提升彈跳不傷膝蓋（擔心練彈跳會傷害膝蓋）1

半程起跳

動作要領：保持平衡，盡力保持大腿和軀幹，大腿和小腿的夾角，跳得越高越好

如何提升彈跳不傷膝蓋（擔心練彈跳會傷害膝蓋）2

上面的訓練隻要是刺激全身彈跳為主，自己可以去體會身體的彈性。

落地緩沖練習

假想自己跳起來後落在玻璃上，不能把玻璃打碎。落地時緩沖一下。

如何提升彈跳不傷膝蓋（擔心練彈跳會傷害膝蓋）3

坐姿跳箱緩沖練習

動作要領：和上一個動作一樣

如何提升彈跳不傷膝蓋（擔心練彈跳會傷害膝蓋）4

這兩個訓練主要是訓練身體吸收沖擊力的能力。

四方位彈力帶移動

動作要領：膝蓋與腳尖朝向一緻，記得不要内八

這樣的練習可以刺激臀部肌群。

如何提升彈跳不傷膝蓋（擔心練彈跳會傷害膝蓋）5

希望這幾個動作能幫助到青少年科學練習彈跳。

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