案例：

網友留言1：“不用怕，我四十歲就更年期了，現在四十三歲，感覺輕松了很多。”

網友留言1：“你是怎樣做到的，我38歲就更年期了，一直受病痛折磨，五年了沒有一點好轉。”

通過上面這兩個案例，大家可以看到女性更年期，通常從多少歲開始？更年期大約持續多久？一直是很多女性朋友關注的問題。先來談一下“更年期”是婦女由生育階段步入不能生育階段的老化過程，是婦女心智及身體由性成熟步入老年階段的時期，伴随月經停止前後約2-5年的期間，更年期可能早自婦女發生停經前8-10年即開始。

世界衛生組織（1996）将停經期分為三階段：停經前的整個生育期稱為停經前期；未完全停經以前，月經型态開始改變，出現生理變化，月經停止未達一年者，稱為停經中期；當月經持續停止至少達一年以上，則進入所謂停經後期；國内外婦女的停經年齡多介于49-51歲間。

合理度過“更年期”的一些小建議

1、音樂放松法：建議大家聽一些輕音樂，幫助全身肌肉進行逐步放松，以便更好的調節其焦慮、緊張等不良情緒，每天至少訓練2次，且每次約20-30min；

2、想象放松法：取舒适體位躺在床上，然後耐心指導其閉目、深呼吸，使其逐步放松下來，進而使其産生美好想象，得到身心的放松，1次/d，10-15min/次。

3、家人支持

研究顯示：家人支持方面在減輕患者的抑郁症狀、改善生活質量上具有關鍵性的作用。女性本身要了解一些更年期抑郁症的相關知識，可以提高其自我心理調整的能力；同時，應建立良好的家庭氛圍，得到每位家庭成員的支持和鼓勵，以及可動員朋友給予其生活和精神上的支持。

另外，家人要仔細觀察女性的情緒反應，一旦發現患者抑郁心理發生變化，應及時了解其心理阻抗原因，以避免意外的發生。

4、運動

研究顯示，運動不僅有利于延緩更年期女性衰老性肌萎縮和預防骨質疏松，提高機體新陳代謝率，還能夠達到宣洩憂慮、焦躁、自卑、抑郁等不良情緒的目的。因此，相對于低負荷強度的健身氣功而言，中等強度的慢跑和力量訓練或許更有助于增強更年期女性下丘腦的興奮性，激發腦垂體分泌内啡肽，使之在運動中情緒高漲，産生良好欣快的情緒體驗；

而運動後随之而來的身體舒适感和精神愉悅感則有益于進一步減輕心理壓力，令其對日常工作和生活充滿信心，提高健康程度和生存質量，平穩度過更年期。

建議，女性朋友在一定範圍内，運動幹預的強度負荷越大，更年期女性體内雌激素和自由基代謝水平的積極性變化越顯著，更年期症狀以及心理焦慮、抑郁狀态的改善程度越大。提示了更年期女性參加體育健身活動時，或許從身體可承受範圍内的較高強度有氧和抗阻運動中才能獲得積極的良性刺激，進而達到提高身心健康水平、緩解更年期綜合症的效用。

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