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先來說說垃圾食品

垃圾食品是指僅僅提供一些熱量

别無其它營養素的食物

它們都有一個共同特點

那就是看上去讓人很有食欲

吃了還想吃，根本停不下來

1、油炸類

油炸食品含有較高的油脂和氧化物質，吃多不僅會胖還會導緻心血管疾病。

偶爾食用油炸類食品，對身體的危害并不會很大。但這個過程與吸煙可能誘發肺癌一樣，是一個毒性長期積蓄的過程，長期食用必将對健康造成巨大威脅。

2、腌制類

所有的腌制食品都含有有毒物質，但不能說所有腌制食品都有毒，畢竟撇開劑量談毒性的都是耍流氓。

腌制食品還是可以吃的，注意腌制的時間，最好超過一個月再吃，控制亞硝酸鹽攝入的量。

3、加工類

肉脯、肉松、火腿腸等等，這些加工食品帶着肉食的美味，其中包含的大量添加劑，也随之進入體内。

精制加工後的食品，營養成分也流失很多。

4、餅幹類

100g的米飯隻有116大卡，而100g的奧利奧餅幹有484大卡。

這些精細高碳水食物，不适宜作為你健身的選擇，過多攝入糖分會使胰髒負擔過重。

5、可樂汽水類

汽水由香料、色素、二氧化碳合成，含糖量超過每天每個人正常需要，喝後有漲感，且刺激食欲。

6、速食類

方便面、方便米粉等鹽分過高，含防腐劑、香精，易損傷肝髒，有熱量沒有營養，吃的時候加些新鮮蔬菜和肉類。

7、罐頭類

罐頭加工中維生素，蛋白質幾乎完全破壞，含糖、鹽過高。

8、蜜餞果脯類

話梅蜜餞果脯類食品在加工過程中，水果中所含維生素C完全破壞，含鹽過高，長期攝入會誘發高血壓。

9、冷凍甜品類

奶油類制品是罪惡之源極易發胖，甚至引發血糖和血脂升高，含大量“三苯四丙吡”，是三大緻癌物質之首。

10、燒烤類

烤肉串中含有三苯四丙吡，這種化合物随食物進入胃後，與胃粘膜接觸，構成胃癌發病的危險因素。

熏烤肉食時，很多加工條件及環境限制，所以肉串不熟，細菌、寄生蟲過多，會加重肝髒負擔。

再給小夥伴們

推薦以下最利于減脂的十大健康蔬果

1、冬瓜

富含維生素，熱量低，具有消炎消腫利尿之功效，幫助排除水腫減輕體重，冬瓜不含脂肪，膳食纖維高營養豐富且結構合理。

2、黃瓜

内含内醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動通暢大便，且熱量也較低。

3、白蘿蔔

含有芥子油和澱粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積，白蘿蔔也有通氣和促便的作用。

4、紫菜

脂肪含量低，易産生飽腹感，富含蛋白質和碘、磷、鈣等。

5、韭菜

補腎，健胃，提神，含大量維生素和纖維中醫稱之為“洗腸草”。

6、海帶

營養價值很高，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量，均高出幾倍、幾十倍。

7、綠豆芽

綠豆芽中營養成分比綠豆的含量還高，除了維生素C，綠豆芽中還含有豐富的尼克酸、維生素B2、B1以及胡蘿蔔素。

綠豆芽富含纖維素素是便秘患者的健康蔬菜含核黃素，可以用來治療口腔潰瘍。

8、蘋果

蘋果含有果膠質，有助于降低膽固醇。

富含粗纖維，能吸收大量水分，減緩人體對糖的吸收，同時還能刺激腸道蠕動，促進排便。

9、赤豆

是一種高蛋白低脂肪的食物，有清熱利尿活血消腫功效。

10、大蒜

對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成。（脂肪酸和膽固醇和合成離不開酶的參與）

看完這些容易發胖和有利于減脂的食物，大家肯定會感歎，好吃的都是沒有營養的，有營養的都是不喜歡吃的。

其實偶爾吃吃也是沒事的，不要天天吃，把握一個量就好了。

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