補鈣向來是媽媽們讨論的焦點，大多數媽媽也知道補鈣不能跟風，可是寶寶正處于長個子的黃金時期，媽媽們不免會有所焦慮：孩子會不會缺鈣？如何高效補鈣？哪些食物的補鈣效果好？各種補充劑，到底應該怎麼選？

為此我專門詢問過一位護士媽媽，她把她的親身經驗和專業知識分享了出來，希望對大家有所幫助。

鈣，是人體非常重要的營養元素，能幫助骨骼和牙齒發育。人體内99%的鈣都存在于骨骼和牙齒中，如果日常補充不足，很容易影響孩子的體格發育，如生長緩慢、身材矮小等。

大家常提到的：腿不直、骨密度低、佝偻、不出牙、肋骨外翻、睡覺不踏實、長不高以及枕秃，這些都不是缺鈣的直接表現，多數是因為缺乏維生素D造成的。家長們所關注的“缺鈣”問題，實際上指的是佝偻病，其全稱是“維生素D缺乏性佝偻病”，而不是“缺鈣性佝偻病”。

維生素D可以促進骨骼對鈣質的吸收，如果人體缺乏維生素D，就會導緻骨骼發育不良，從而患上佝偻病。

哪些孩子需要補鈣呢？孩子如果每天都能保證充足的奶量和均衡的飲食，一般不會出現缺鈣的情況，是不需要額外補充鈣劑的。但如果孩子出現以下幾種情況，家長就需要把補鈣這件事提上日程了。

• 不喜歡或讨厭吃奶制品、不喜歡吃鈣的食物，比如豆制品、蝦蟹、西蘭花、大白菜等
• 對牛奶蛋白過敏的孩子
• 維生素D攝入不足
• 患有某些會影響鈣代謝的疾病，或正在服用影響鈣代謝藥物的孩子

給寶寶補鈣也是有講究的，補得好，寶寶才能長得高高壯壯；不得不對，不僅錢白浪費，還可能會對孩子生長發育帶來不利影響。

相信大家心裡都會有疑惑，“鈣是個好東西啊，補多了最多也就浪費一點錢，怎麼還會對孩子的身體帶來不利影響呢？”。大家要知道，凡事都過猶不及，補鈣确實有可能幫助孩子長高，但是，如果孩子本身就不缺鈣，還一直給孩子補鈣，就很有可能會導緻孩子骨垢線提前閉合，孩子也就不會再長個了。

對寶寶來說，食補是最安全有效、吸收效果最好的。中國居民膳食指南建議，2~3歲的寶寶，推薦每日鈣攝入量為600mg。4~6歲的兒童，則為每日800mg。想要滿足鈣攝入量，建議優先通過食補來補鈣。

1、奶制品

想補鈣，吃奶制品是最有效的。

1歲以下寶寶，每天需要保證600~800mL奶量，一般從母乳和配方奶中獲取。

• 母乳：是寶寶最好的營養來源。一般每100ml母乳中含鈣28mg~34mg，足以滿足小寶寶每日的鈣需求。
• 配方奶：含有鈣等各種營養元素，是适合寶寶體質的配方奶，更利于消化和吸收。

1歲以上寶寶，每天需要食用奶制品300~500mL，主要從牛奶、酸奶、奶酪中獲取。

• 牛奶：鈣含量高，所含乳糖可以促進鈣的吸收。
• 酸奶：容易消化吸收，對乳糖不耐受的寶寶非常友好。
• 奶酪：每100g奶酪含鈣量高達799mg，有“補鈣冠軍”的稱号。1歲後的娃就可以開始嘗試添加了！而且奶酪蛋白質含量也高，在發酵過程中乳糖被轉化，也非常适合乳糖不耐受的寶寶食用。

選購奶酪時，我們可以通過營養成分表選擇：鈉含量低的奶酪。奶酪中礦物質和蛋白質含量高，寶寶每天添加20g左右奶酪就可以了。

2、新鮮綠葉蔬菜

綠葉蔬菜，是被忽略的“補鈣大戶”。下面這10種常見蔬菜，含鈣量都非常不錯，媽媽們可以記下來。

單位：mg

如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易與鈣元素結合而影響吸收。我們可以先用水焯一下，然後再去炒，這樣能去除大部分草酸，大大增強鈣的吸收效果。

3、豆制品

豆制品，屬于優秀的高鈣食物，是寶寶的“助長劑”。寶寶添加輔食後我們就可以逐漸嘗試了。

在寶寶可以添加輔食後，我們就可以嘗試在寶寶輔食裡添加豆腐了。

4、水産品

蝦、貝類、魚類、紫菜，都是高鈣的王牌選手，還富含各種礦物質、DHA等營養元素。比如：河蝦、海蝦、紫菜、黃魚、淡水鲈魚等等。

需要注意的有兩點，一是要在寶寶初次嘗試時觀察是否過敏，二是添加時要仔細剔除魚刺，預防卡喉。

5、芝麻

芝麻的鈣含量豐富，不飽和脂肪酸、維生素E、鐵、鋅的含量也都不錯。

我們可以将芝麻磨成粉，加入米粉或者粥裡給小月齡的寶寶吃。寶寶八個月後，可以嘗試把芝麻醬塗抹在面包上或涼拌蔬菜等。需要注意的是，芝麻的脂肪含量很高，每天不要給寶寶吃太多。

有些寶寶挑食、不愛喝奶、不愛吃菜……如果日常膳食不能滿足鈣需求，可以咨詢醫生後考慮鈣制劑進行補充。市面上補鈣産品千千萬，怎麼挑選适合的呢？

1、看鈣的來源

一般來說主要分為：無機鈣和有機鈣。如果寶寶消化情況好，不用糾結選哪種；如果寶寶胃腸消化不太好、易脹氣、便秘，可以考慮買檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機鈣産品。

2、看劑型

按劑型，可分為：片劑、滴劑、口服液、軟糖、膠囊等，我們可以根據寶寶的年齡和咀嚼情況進行選擇：

• 2歲以下的寶寶：推薦滴劑、沖劑
• 2歲以上的寶寶：可以嘗試咀嚼片、軟糖

不管哪一種劑型，寶寶服用的時候，大人都需要在一旁看護。

3、看成分

維生素D、維生素K、酪蛋白磷酸肽（CPP）都能提高鈣的吸收。想省事的媽媽們可以給寶寶選擇維D含量高一些的，盡可能接近每日所需的400IU，這樣就不用每天再單吃一次維生素D了。

梓宸爸爸：給寶寶補鈣，最好是在餐後或是喝奶後半小時服用，如果是一天一次的，最好選擇晚上服用。這是因為按正常的激素分泌調節作用，人體在晚間12點以後至淩晨時期内，血鈣最低，這時鈣劑的吸收率最高，利用最好。

寶寶很容易發生缺鈣的現象，如果父母不了解寶寶缺鈣時的表現，在寶寶可能已經缺鈣的時候仍熟視無睹，寶寶可能會因此而發展成重度缺鈣，進而引起佝偻病等問題。

所以，了解寶寶缺鈣的表現，知道怎麼給寶寶正确補鈣，是每個媽媽們都應該學會的技能。

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