減掉大肚腩40分鐘有氧運動-tft每日頭條

減掉大肚腩40分鐘有氧運動

生活更新时间:2025-02-03 11:32:37

稍微熟悉點健身的朋友都知道，增肌，靠得是力量訓練，比如：杠鈴、啞鈴、器械。大家做力量訓練的目的，就是力量增加和肌肉增長。

而減脂，一般用的是有氧運動，比如：慢跑、單車、快走，為的是消耗脂肪、提升心肺功能。

堅持力量訓練，或者更理想的是與有氧運動相結合，能夠幫助減少腹部脂肪、增加或至少保持肌肉質量。

身體在燃燒脂肪時需要氧氣，而在進行力量訓練後的長達兩天的時間内，身體中的基礎代謝率都處在較高水平，這就會消耗了更多的脂肪！

長期的有氧運動，會導緻生長素增高，瘦素降低，身體會處于饑餓和需要增長脂肪體重的狀态中；

長期的力量訓練，則正好相反，導緻生長素降低，瘦素升高，身體會處于飽足和降低脂肪體重的狀态中。

今天給大家推薦9個力量訓練動作

每個動作20秒

連續做完為一組

每次腹肌日做三組

NO.1

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