習慣性崴腳恢複時間?你是否有過經常一隻腳會崴傷，甚至走在平地還會出現崴腳的情況呢？如果你有上述的情況，那麼很有可能，你已經有了"習慣性崴腳"，現在小編就來說說關于習慣性崴腳恢複時間?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

習慣性崴腳恢複時間

你是否有過經常一隻腳會崴傷，甚至走在平地還會出現崴腳的情況呢？如果你有上述的情況，那麼很有可能，你已經有了"習慣性崴腳"。

什麼是習慣性崴腳？

當人體站立時全身重量都負重在踝關節，行走時的負荷值則為體重的5倍，因此急性踝關節扭傷是日常生活中最易發生的外傷。當你"崴腳"後，如果處理不當會導緻韌帶松弛、瘢痕形成、踝關節不穩，進而形成習慣性扭傷。

而形成習慣性崴腳的原因，通常分為以下幾點：

一：足部位置不正确

當人站立，行走時，足部應該是均勻的踏實于地面。但是如果出現了"足内翻""足外翻"的情況。會導緻足底的受力分布不均勻。繼而引發某個位置過度承受壓力，保持平衡。當某一瞬間，控制不住時，就會出現崴腳的情況。甚至會在平地走路，也會出現崴腳的情況。

二：韌帶的松弛

這種情況，一般發生于有過一次嚴重的崴傷。造成了踝關節的韌帶松弛。從而造成了踝關節的不穩定。後續沒有進行專業的康複訓練的話，踝關節的穩定性會越來越差。目前來說，解決這種情況一般分為手術和康複訓練兩種。

如果是嚴重崴傷，導緻韌帶的撕裂或斷裂，是需要進行手術幹預的。如果不嚴重，那麼需要增強踝關節的肌肉，來增強穩定性。

三：肌無力

當肌肉無力時，也會産生習慣性崴腳的情況出現。跖屈參與肌肉較多有腓腸肌、比目魚肌、跖肌、腓骨長、短肌、胫骨後肌、趾長屈肌、拇長屈肌。這麼多肌肉裡保護踝關節最重要的一個肌肉，護踝一哥——比目魚肌，加強比目魚肌的力量和耐力可以很好的減少崴腳幾率。

該如何解決習慣性崴腳的情況呢？

如果韌帶隻是松弛，那麼進行一定科學，有計劃的康複訓練是非常有必要的。可以極大的減少習慣性崴腳的情況。

一：本體感受訓練

本體感受訓練是解決習慣性崴腳很有效的方式。本體感覺是指肌、腱、關節等運動器官本身在不同狀态（運動或靜止）時産生的感覺（例如，人在閉眼時能感知身體各部的位置）。因位置較深，又稱深部感覺。此外，在本體感覺傳導通路中，還傳導皮膚的精細觸覺（如辨别兩點距離和物體的紋理粗細等）。主要述及軀幹和四肢的本體感覺傳導通路。

當肌肉、肌腱等軟組織受到壓力、不穩定、觸覺等因素影響時，需要我們對于自我身體能夠掌控，感知身體各部位的位置。

如果我們處于一個不穩定的位置，快要摔倒的時候，本體感覺系統會快速的調整身體回到較為穩定的姿勢。舉個例子：當我們的腳踝出現要扭傷的時候，腳踝能夠及時發現危險，會反射性的将身體拉回來，避免出現損傷。

單腿站立是一個很好的訓練動作，單腳站立在地面上，控制身體的平衡，保持40秒即可。在訓練時，一定要注意足底的支撐，保持足弓的高度。

二：小腿肌力增強

上文對于小腿肌肉的分析已經說了，小腿肌肉的無力，也會導緻習慣性崴腳的情況。所以對于小腿三頭肌的訓練也是有必要的。

提踵的動作是訓練小腿三頭肌最有效的動作。一般分為站姿和坐姿兩種提踵方式。

1、 坐姿提踵：坐于凳子之上，雙腳踏實于地面（可以将雙手放于膝蓋上，重心向前壓于膝蓋上，增加負重）。慢慢的将腳跟向上擡起，感受小腿肌肉的發力和收縮感。

2、 站姿提踵：雙腳與肩同寬，踏實于地面。和坐姿提踵一樣，緩慢的将腳跟擡起。相比于坐姿，站姿提踵的難度和負重更大。

3、 進階版：如果雙腳站姿提踵對你來說也很容易的話，可以嘗試一下，單腳的提踵。對于小腿的肌肉刺激會非常的大。

踝關節的康複訓練是一個較為漫長的過程，需要每天都進行訓練。才能更好地穩定踝關節，避免再次出現崴傷。

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