小白如何鍛煉平闆支撐-tft每日頭條

小白如何鍛煉平闆支撐

生活更新时间:2024-09-09 18:13:15

平闆支撐已經成為健身達人必練的健身動作，它的主要作用就是鍛煉核心肌群，在靜止狀态下提高軀幹的穩定性。進行平闆支撐訓練時，可以通過繃直我們的腹部、腿部，有效緩解頸部壓力，改善駝背等體态問題，讓身姿更挺拔精神。

小白如何鍛煉平闆支撐（平闆支撐是健身達人标配）1

一個标準的平闆支撐應該是如何完成呢？

首先，手肘與腳尖撐地，頭部保持中立位置。通過側面觀看，耳、肩、髋、膝、踝在同一條水平直線上。在練習的過程中，保持正常呼吸頻率。注意：保證腹部收緊。如果你有搭檔的話可以讓他給你看看腰部是否也是收緊的。

小白如何鍛煉平闆支撐（平闆支撐是健身達人标配）2

平闆支撐多久才算合格呢？

給大家分享一上參考值：初級聯系者可采取每組15秒，一次做兩組的頻率;中級聯系者可采取每組30秒，一次做3組的頻率;高級聯系者可采取每組一分鐘，一次做3到4組，或每組兩分鐘，一次做2到3組的頻率。

小白如何鍛煉平闆支撐（平闆支撐是健身達人标配）3

今天給大家分享一套平闆支撐的訓練動作，可以有效地幫助大家提高平闆支撐時間，加強整體核心能力。每個動作堅持45秒，全部動作完成為一組，4-6組效果更佳。

小白如何鍛煉平闆支撐（平闆支撐是健身達人标配）4

小白如何鍛煉平闆支撐（平闆支撐是健身達人标配）5

小白如何鍛煉平闆支撐（平闆支撐是健身達人标配）6

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小白如何鍛煉平闆支撐（平闆支撐是健身達人标配）10

小白如何鍛煉平闆支撐（平闆支撐是健身達人标配）11

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小白如何鍛煉平闆支撐（平闆支撐是健身達人标配）13

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