随着生活水平的提高，我們不再為溫飽發愁時，越來越多的“小胖墩”出現在我們生活中。近日，浙江省疾控中心發布了2021年我省中小學生超重、肥胖現狀數據：小學生超重率14.11%、肥胖率14.16%；初中生超重率15.68%、肥胖率11.13%；高中生超重率15.30%、肥胖率8.41%。

從監測結果來看，平均每10個中小學生中就有1個“小胖墩”，更有研究表明，少兒時期的肥胖容易誘發脂肪肝、高血壓、糖尿病等“多種并發症”，影響孩子的健康狀況。如何控制體重不僅成了孩子們的煩惱，更是家長們關心的焦點之一。

“肯定着急啊！”葛媽媽的兒子今年讀初一，為了讓兒子告别170斤的“重量級”體重，她要求孩子“管住嘴邁開腿”。幾年前，聽說肥胖容易造成骨齡加速增長，影響身高，葛媽媽趕緊帶着兒子去醫院測骨齡，當時醫生判斷他的身高可能隻能長到1米7左右，這讓葛媽媽下定決心陪兒子一起走進健身房，在健身教練的帶領下進行科學的運動減肥。如今兒子已經長到1米77，體重也瘦了十來斤，但母子倆每天健身的習慣一直保留到現在。“希望他以後還能保持适量的運動、合理的飲食，健康地成長。”

從小學時期的“小胖墩”到現在初一1米66、130斤左右的身材，童爸爸談起兒子的瘦身頗有心得。“我們叫他三餐要正常吃，還鼓勵他多吃一點，在營養結構上增加蛋白質的比重。最關鍵的還是控制他的零食、飲料，不吃夜宵。”除此之外，童爸爸還特地為兒子制定了運動計劃，通過循序漸進、積少成多的方式，鼓勵孩子運動，養成良好的運動習慣。

除了家長着急，學校也在這方面下了不少功夫。

作為浙江省健康促進金牌學校，杭州市春蕾中學的學生超重率11.3%、肥胖率7.09%。為了提高學生運動積極性，學校自編了彈力繩操和兔子舞，組織“籃球嘉年華”等豐富多彩的活動。在布置體育作業時，還會貼心地為特殊的學生準備一份“運動處方”。

杭州市春蕾中學體育老師李萍介紹，每次開學前，學校都會組織學生測量身高、體重，了解孩子們假期中的鍛煉情況，方便“對症下藥”。由于孩子的興趣和運動能力不同，針對較胖的同學，也會量身定做一份特别的運動處方，在提高學生興趣的同時，拉長鍛煉的時間，便于出汗，才能達到一定的效果。

春蕾中學的營養師徐迪芳建議，中小學生的飲食健康要牢記“52110”口訣：每天應吃5個拳頭大小的蔬菜和水果；使用電腦、看電視、玩電子遊戲的時間每天不超過2小時；每天應該進行1個小時以上中等或高等強度運動；每天吃肉不超過1個手掌大小；不喝含糖飲料。

浙江省體科所全民健身研究中心主任薛亮表示，近年來，近視、肥胖、脊柱側彎和心理疾病是青少年成長的四大問題。随着生活條件的提高，孩子攝入的能量過剩、運動不足及生活習慣不規律等，造成新陳代謝出現紊亂，是導緻肥胖的主要原因。“我們首先要判斷孩子的肥胖是否屬于病理性，然後分析他們是由什麼原因導緻的，找準原因對症施策是解決青少年肥胖的路徑。”薛亮告訴記者，從體育的角度來講，排除病理性的因素後，建議用非醫療手段的飲食和運動相結合的方法，在培養健康生活方式的引導下，雙管齊下地對于青少年的肥胖問題進行綜合性的健康管理。

在注意飲食均衡的基礎上，兼顧合理适量運動，會對減肥起到一定的積極效果。薛亮建議對于超重、肥胖的青少年來說，可選擇以有氧運動為基礎，輔助以力量訓練、身體柔韌性練習為輔的運動計劃。上學期間除維持正常的體育活動外，可利用業餘空閑時間保持一定的有氧運動，如慢跑、蹬車、跳繩、球類運動等；力量練習隔日做，如仰卧卷腹、俯卧撐、引體向上、背起、臀橋、深蹲等肌肉耐力練習；牽拉練習運動前後做。

一般來說，超重的青少年有氧運動45-60分鐘/次，每周5-7天，每周可累計運動225-300分鐘，維持一段時間後可根據個體情況調整運動時長；肥胖青少年每天運動60-90分鐘，每周運動5-7天，每周可累計運動300-450分鐘，維持一段時間後可根據個體情況調整運動時長。運動時能量消耗多，長時間有氧運動降低脂肪含量，力量練習可提高基礎新陳代謝率，增加安靜時能量消耗，可起到一定的減肥效果。

據了解，為促進青少年身體健康，我省多措并舉積極推進青少年運動場地設施建設，讓孩子們擁有屬于自己的專屬運動健身場所。

監制：郭必文

審核：湯怡虹

體壇報記者：孔樂佳 應宇康

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