大家好，我是佛系老派健身，今天要為大家介紹的健身名人叫做穆裡·羅德裡格斯（Muri Rodrigues），身高170cm，體重60公斤。是一位來自巴西的WBFF職業運動員和健身模特。

首先我們來看看看她健美的身材。

穆裡在年輕時就非常的熱愛運動，并在2009年參加了巴西最受歡迎的電視被大衆所知曉，自此她的知名度也逐漸提高。

通過在主流媒體中的露面，穆裡獲得的大量的關注度，這時候穆裡繼續在網絡上與粉絲們分享了健康的生活方式。并使她進一步提高了知名度。

多年來，穆裡已經成為巴西及其他地區的健身明星。憑借其對在線健身界的巨大影響，穆裡還會繼續激勵着人們。

在日常生活中，為了保持自己的身材，穆裡每天都會進行鍛煉。無論是在健身房進行力量訓練還是進行有氧運動，她都會保持着積極的态度。而更重要的是鍛煉可以為她保持身體的健康。

通過每天保持身體的活動，穆裡不僅可以保持健身的健康，還可以燃燒大量額外的卡路裡以保持她的身材。

在飲食發面，穆裡的飲食富含omega-3脂肪酸，瘦蛋白，高纖維食品和益生菌食物。Omega-3脂肪可幫助穆裡改善心血管系統和大腦健康，而瘦蛋白和高纖維食物則可保持其健美的身材以及身體的健康。

而涉及到益生菌時，穆裡會食用諸如酸菜，發酵酸奶等食物。這些食物富含健康的細菌，可增強穆裡的免疫系統。

不僅如此，穆裡·羅德裡格斯還有除了上述訓練和飲食之外的五項原則：

• 使宏量營養素保持平衡。确保攝入足夠的蛋白質，碳水化合物和健康脂肪，其中最優先考慮的是低脂蛋白質來源。最佳食物：鲑魚，雞胸肉，沙拉，紅薯，核桃。
• 由于它們具有突出的健康益處，請确保食用足夠的深綠色蔬菜和升糖指數低的水果。
• 每晚至少睡八個小時。優質睡眠與運動和飲食同樣重要，甚至更重要。
• 多喝水，以在健身房訓練中取得最佳效果，以及身體的健康。
• 不要在美黑上花費太多時間。雖然曬黑可以幫助你看起來更加好看，但是随着時間的流逝，陽光會使皮膚老化得更快。

說了這麼多，相信你也想擁有穆裡這樣完美的身材，因此下面的一套訓練介紹給你，希望對你能有所幫助。

第一個動作：高位下拉

此訓練針對背部。面向訓練機坐下，雙手寬握距正手抓握把手向下拉動至胸部，上擡至有拉伸感即可，注意在訓練過程中保持控制。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。

第二個動作：高腳杯深蹲

此訓練針對臀腿。将重量放在胸前，背部挺直，雙腳分開站立，深蹲時膝蓋與腳尖指向一緻。建議初學者訓練3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練，每組之間休息30-90秒。

第三個動作：俯身單臂劃船

此訓練主要針對上背部，手掌心向内，手持負重，對側手掌和膝蓋放置于長凳上，支撐背部。上臂擡起，盡量擡高，肘部位于身體側面。初學者建議做3-5組，每組8-15次。

第四個動作：仰卧腿舉

此訓練主要針對臀腿。雙腳放在訓練踏闆上，與肩同寬，腳尖微微向外，小腿與訓練踏闆垂直。向上推起，下放至訓練踏闆與大腿平行即可。初學者建議做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。

以上就是今天分享的内容，希望可以幫助到大家，歡迎點贊、留言、轉發加關注，謝謝。

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