所謂心率，就是一分鐘内心髒跳動的次數。

現在，很多人會從健身視頻中聽到心率這個詞，因為心率跟運動強度和燃脂是有關系。而心率并不止跟減肥有關，跟壽命也有一定聯系。假如你關注過一些長壽指标的話，會經常看到心率這一項。

烏龜是出了名的長壽動物，不僅行動慢，心跳也慢。相反我們看到行為很是活躍的老鼠，心跳每分鐘可以達到500下，但是壽命隻有一兩年。

而一般正常人在情緒正常，沒有運動的狀态下，心跳區間正常應該在每分鐘60—100次，但一般60—90次被視作更好的區間範圍。一般我們經常聽說的心律失常這個詞，就是因為心跳低于60或者高于90了。國外對于心率與壽命之間的關系也有進行實驗研究，對于年齡在35—84歲的人群，進行了長達将近30年的研究發現，這些人裡面無論是什麼年齡段隻要是心跳比常人過快的人，死亡的幾率也會比别人高。

《美國醫學會雜志》曾表示要是心跳每分鐘多跳5下，那麼患有心髒衰竭、心血管疾病還有死亡的風險就會增加，可見心跳過快也不是一件好事。但是我們的心跳不一定就一直是快或者慢 ，也會受到一些因素的影響，例如性别、年齡、生活環境還有疾病等，也就是說心率的快慢其實并不能決定一個人是否可以長壽，隻能說是會影響人體的健康。

無論是60，還是90，都是正常的，這個心率并不會導緻人短壽。但對比起來，理論上是60次每秒的人更易長壽。當然，這并不是一定的，因為壽命的影響因子很多，心率隻是其一，并不是決定性因素。

雖然心率的大小并不能決定我們人體是否會長壽，但是心髒作為一種可以輸送血液的器官，它的快慢其實就是在影響心髒的工作效率。上面說的心跳過快不利于身體健康，但要是心率低可能就會對熬制大腦供血不足，身體缺血而導緻頭暈、渾身無力，不利于身體髒器的工作，其實短時間還好，要是長時間心跳過慢，可能還會有猝死的可能，要多多關注一下身體是不是出問題了。

至于每分鐘在60次或90次哪種不健康的話，大家是不需要多餘擔心的，隻要你的心率處于這個正常的心跳區間大可放心。

正常心率在60—100次/分鐘。你可以測量一下自己的心率，多次測量，假如每次或者幾乎每次都在100次/分鐘以上，建議檢查一下，存在心率過快的問題。

心率也有适宜的範圍，可以理解為最佳心率區間，以下這幾類人的适宜的心率區間如下。心率關乎健康，空閑時可以做個監測。

①：正常成年人心率：60——90次/分鐘

②：患有冠心病的人：60——75次/分鐘

③：心功能下降的人：55——60次/分鐘

④：患有高血壓的人：60——75次/分鐘

1. 運動可以調節心率

生命在于運動，運動可以幫助我們鍛煉身體的肌肉力量還有骨骼，鍛煉30分鐘就可以達到分解身體糖分的效果，時間增長，身體的脂肪就會開始燃燒。建議選擇适合自己的運動，然後鍛煉到自己身體微微出汗就好，随着運動時間的延長，身體的呼吸就會急促，從而鍛煉到自己的心肺功能。

建議一個星期鍛煉4次左右，每次30分鐘至1小時，熱身運動很有必要，當身體開始慢慢活躍，開始運動的時候就能很快地進入狀态，然後讓運動更有效果。年輕人可以選擇自己喜歡的運動，但是老年人還是不要逞強，想一些低強度的運動，太極、空竹、慢步、慢跑等，都是不錯的，運動時候要注意均勻呼吸。

當然，運動不是一件容易長期堅持的事情，但好在現在短視頻網站都有人帶着運動。大家可以選擇一個靠譜的人跟着學，這樣更容易堅持。

2. 想要心率正常，身材不能差

要是身邊有比較或者超重的親朋好友我們會發現，他們走幾步就會氣喘籲籲，心跳加快，那是因為身體過于肥胖，然後導緻心髒的負擔過重，可能會導緻心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的發生，減肥就是避免疾病，調節心率的上上計。

想看自己體重是不是肥胖，通過一個公式就可以知道。

BMI(體質指數)=體重(千克)/身高(平方米)

體重正常：23.9≥結果≥18.5

體重過胖：24.0≥結果≥27.9

體重超重：結果≥28.0

雖然減肥是一件很有必要的事情，但是也不要盲目減肥，遵循健康的運動方式，可以從飲食上下手，改變自己現有的飲食結構，避免高糖分、高脂肪、高熱量的食物，少下館子，少點外賣，少吃西餐，做菜盡量避免油炸、煎制或者腌制的方法，可以試一試蒸煮炖，控制調味料的量，可以選用蔥姜蒜和胡椒粉等食物調味，多多運動才是燃燒身體脂肪比較直接的方式。

綜上所述，心率的快慢不會影響我們的壽命，但是會影響我們的健康，過快過慢都不是好事，健康生活才是健康身體的基本。

參考文獻：

1. 《心跳快點好還是慢點好?長壽的人大多是這個「速率」》——生命時報 2021-11-18

2. 《心跳快慢和壽命有關》——科歐百分百 2018-05-25

3. 《心跳速度影響壽命?心率在什麼範圍内易長壽?專家告訴你》北青網 2022-05-10

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