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300斤胖子一個月能降多少斤

生活更新时间:2025-02-24 18:23:46

前幾天MAX看到一個特别勵志的故事

講的是馬來西亞有位叫黃勁的小夥因體重高達330斤而常被人恥笑後來逆襲成健美運動員的經曆

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雖然他不賣豬肉但是，在他成功減肥之前都習慣叫他“豬肉榮”

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後來，他發憤圖強從兩年時間把自己從一個超級大胖子變成一個肌肉型男用自己的勵志故事激勵了不少人

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那他是怎麼做到的呢？

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他決定減肥除了外界的嘲笑以外

還因為肥胖給他的生活帶來許多健康方面的問題

他費了好大力氣把體重降到280斤

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減脂遭遇瓶頸時，他很幸運的遇到了職業健美運動員Abee老師的指導在Abee的嚴格要求和鼓舞下

兩年之後的他變化驚人

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這兩年除了嚴苛的重量訓練之外飲食控制也極為變态就這幾種食物

兩年四季來回交叉重複的吃

吃到想吐也不準停

光雞蛋就吃掉不下10000個

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這兩年時間

他從沒吃過一頓欺騙餐皇天不負有心人正因為他忍受了常人之不能忍所以也達到了别人達不到的高度

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他現在不光是一名專業的私人教練還是非常優秀的健美運動員

初次參加比賽的他就獲得了第5名的好成績

他決定再接再厲朝明年的冠軍努力

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在健身這件事上

黃勁是真的做到全力以赴了

咱們扪心自問一下是不是也該好好努力一把呢

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體重過大者MAX一般是不建議跑步

或者做太多彈跳性的減脂動作的

今天，MAX教大家一套不用蹦跳也能高效減脂的動作

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動作一

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動作事項：雙腿打開至少兩倍肩寬，收腹核心身體前傾半蹲左右搖擺，每組30~60秒，做2-3組，兩邊交替進行。

動作二

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動作事項：如圖，單腿弓步後伸腿向後支撐身體，一去一回是一個動作标準，每組30~60秒，做2-3組，兩邊交替進行。

動作三

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動作事項：雙腿交替左右旋轉身體，左右為一個完成動作，每組30~60秒，做2-3組。

動作四

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動作事項：雙腿交替輪流擺腿，左右為一個完成動作，每組30~60秒，做2-3組。

動作五

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動作事項：俯身半蹲，身體像是随着浪花自然地左右搖擺，每組30~60秒，做2-3組。

動作六

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動作事項：深蹲至最低點時單手觸摸同側後腳跟的地面，兩邊交替進行，每組30~60秒，做2-3組。

動作七

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動作事項：雙腿前後交替，手臂模拟拳擊，兩邊交替進行，每組30~60秒，做2-3組。動作八

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動作事項：開合跳你們都懂的，每組做50個，做2-3組，放最後你們可做可不做，完全看自己咯！

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