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如何減掉腰腹贅肉，拜拜肉、大象腿？你需要降低體脂率，身材自然會瘦下來。而降低體脂率的方法是提升身體的熱量缺口，才能促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。
而提升熱量缺口的方法有兩個，一個是管理好飲食，遠離各種高熱量的垃圾食品，多吃一些天然低卡的食物，才能有效控制卡路裡攝入。另一個是需要加強健身鍛煉，自由邁開腿動起來，才能提升身體的熱量輸出，讓你更快瘦下來。
而健身鍛煉可以收獲的好處也是非常多的，比如：促進血液循環，加強腸道蠕動，有效鍛煉心肺功能，有效強身健體，抵抗疾病入侵，提升身體健康指數，保持年輕的身體狀态。
那麼，有肚腩贅肉、拜拜肉、大象腿、小粗腿以及虎背熊腰煩惱的人，應該選擇什麼運動進行鍛煉呢？
我們可以選擇自己感興趣的運動，比如廣場舞、慢跑、跳舞之類的方法都可以，也可以選擇複合型力量動作鍛煉身體肌群，提升身體的基礎代謝值，長遠來看也能起到不錯的燃脂效果，有助于塑造一副易瘦體質。
如果你沒有太多的時間出門鍛煉，也可以選擇在家進行自重訓練，也能達到不錯的鍛煉效果。
不過，在家鍛煉需要保持足夠的自律，督促自己執行健身計劃，按照計劃内容嚴格執行，才能減掉身上多餘贅肉，收獲一副好身材。
堅持這4個在家可以鍛煉的自重燃脂動作，隔天訓練一遍，同時管理好每天的卡路裡攝入，堅持2個月時間，讓你的身材暴瘦一圈！
動作1、開合跳
這是一個鍛煉四肢跟腰腹肌群的燃脂動作，不但可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀态，消除拜拜肉、大象腿、腰腹贅肉，還能有效鍛煉肌肉，預防肌肉流失。
你可以測試一下開合跳的力竭時間是多久，剛開始堅持力竭的時間，重複5組左右即可。
動作2、後勾腿
這個動作可以提升腿部關節靈活度，促進血液循環，避免久坐出現雙腿發麻問題，還能改善大象腿跟小粗腿。每次堅持60秒，重複3-4組即可。
動作3、深蹲
深蹲是一個鍛煉臀腿肌群的力量動作，可以改善扁平臀，塑造飽滿翹臀，抑制腿部脂肪的堆積，還能提升下肢力量跟身體穩定性。剛開始深蹲從自重訓練開始即可，每次15次，重複4-6組。
動作4、波比跳
這個動作是結合了深蹲、跳躍、俯卧撐訓練的複合動作，可以帶動身體85%以上 肌群，有效燃脂塑形，提升燃脂塑形效率。每次進行5-10個，重複6組。
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