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減肥剛開始三天不掉秤是為什麼

健康更新时间:2024-10-21 09:14:13

經常有朋友很疑惑，明明自己在很認真的減肥，但一段時間後卻沒怎麼瘦，瘦的非常不明顯，進而導緻打擊很大！

對減肥人來說，信心是非常重要的！想要掉秤，就需要知道是哪裡做錯了導緻不掉稱，我整理了14個減肥不掉稱的原因，純幹貨，快來看看你有沒有踩到雷吧。這是第一篇

減肥不掉秤的14個原因：

一、吃的太鹹不掉稱

鹹的東西吃多了，會導緻身體儲存大量水分，水腫，體重上升

1.成年人每日鹽攝入量，應保持在6g以内，相當于啤酒蓋淺淺的一瓶蓋

2.少吃吃腌制、加工肉制品等食品

3.在外就餐太重口的，，用溫水過一遍再吃

二、吃的太飽不掉稱

過多食物帶來熱量過盛，如1天内2餐以上超過八分飽，水果超過200g，過多攝入的碳水和脂肪，沒有及時代謝掉，就在體内堆積形成脂肪

1.細嚼慢咽能增加飽腹感，吃飯隻吃八分飽

2.少食多餐，可以在上午十點或者下午三點半加點餐

3.盡量避免吃高碳水，高脂肪，高熱量的食物

三、飲食結構不合理不掉稱

攝入過多碳水、月旨肪.高熱量低營養的垃圾食品，或者長期不吃主食"不吃脂肪都容易影響代謝

1.每餐食物，都要有主食、有蛋白質食物、有蔬菜

2.記住萬能的減脂餐公式∶1主食 1蛋白質食物 2蔬菜

3.注食用粗糧，紫薯，玉米，燕麥，養麥，全麥吐司

4.優質蛋白，魚蝦、雞胸肉，牛肉，雞蛋、牛奶、豆腐

5.不要餐餐水煮菜，食用油也要有，每天15克左右

四、長期節食吃太少不掉稱

靠節食減肥，會導緻身體缺乏足夠的營養和能量，啟動自我保護機制，新陳代謝自然會慢下來，減肥速度也會越來越慢，還會有便秘、姨媽出走等問題

1.一定不要節食

2早餐和晚安者頤吃.不要盲目省掉一餐3.午餐也要限量，吃八分飽

減肥剛開始三天不掉秤是為什麼（減肥不掉秤的14個原因）1

減肥剛開始三天不掉秤是為什麼（減肥不掉秤的14個原因）2

減肥剛開始三天不掉秤是為什麼（減肥不掉秤的14個原因）3

減肥剛開始三天不掉秤是為什麼（減肥不掉秤的14個原因）4

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