10 月懷胎，好不容易「卸貨」了，然而低頭一看……
肚子還是那麼大，像懷了四五個月一樣，腰腹部堆着一層松松垮垮的肉，以前的牛仔褲、連衣裙怎麼也穿不下。
說好要當辣媽，現在卻隻能辣眼睛，這煩人的産後大肚腩，真的束手無策嗎？
當然不是！
今天就來教媽媽們幾個簡單的動作，告别産後大肚腩，從現在開始。
動作一：激活核心
圖片來源：丁香媽媽
動作要點：
脊柱保持延展，坐骨垂直于地面；
雙手交叉環抱腰腹兩側，自然吸氣；
吐氣時，雙手環抱腰腹向内收送。
動作二：橫向呼吸法
圖片來源：丁香媽媽
動作要點：
雙手放在肋骨下兩側；
自然吸氣，腹部内收，肋骨向兩側擴張，同時保持雙肩與胸腔的穩定；
用嘴吐氣，降下肋骨，同時提肛收會陰，保持腰腹部收緊。
橫向呼吸法，不僅是一種呼吸，同時也是一種訓練方法，可以幫助媽媽們激活腹橫肌和盆底肌。
很多媽媽在産後會有漏尿、腹直肌分離等問題，就是因為腹橫肌和盆底肌這兩塊肌肉松弛，而橫向呼吸法可以直接練習到這兩塊目标肌群。
不知道今天的小教程大家都學會了沒？
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以及參與方式
活動海報參考
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圖片來源：丁香醫生設計組
活動規則
1. 本次活動截止時間：2019.3.26 中午 12:00
2. 獲獎标準：助力值達到 5 人即可獲得超值課程，獎品僅限 2000 份。數量有限，請盡快參加活動。
3.當助力值達到排行榜前 18 名的朋友，可以獲得價值 299 的米喬靠墊。
4. 發獎方式：系統自動發獎，沒有收到獎品的用戶可以點擊後台的「在線服務」找到「售後服務」聯系客服進行活動咨詢。
5. 本活動最終解釋權歸「丁香醫生」公衆号所有。
6. 活動禁止刷票行為，一經發現，取消抽獎資格。
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