你每天晚上熬夜嗎?為什麼要熬夜?

熬夜還需要理由嗎?刷劇、打遊戲、網購、備考、寫稿子，哪一項不是熬夜的理由，還有些年輕人不到點就睡不着，心裡想着“與其被動失眠，不如主動熬夜”，于是，熬夜就成了很正常的事。

但是大家聽說過嗎?熬夜已被世衛組織列入“緻癌因素”，看到緻癌是不是心裡咯噔一下?我也不想熬夜，但是有時工作需要不得不熬夜。那麼到底幾點睡算熬夜?晚睡晚起算不算?接下來就和大家聊聊熬夜那些事兒，讓你熬得明明白白。

熬夜是一種緻癌物?

2007年，熬夜被國際癌症研究機構列入2A類緻癌物，和我們平時吃的油炸食物，殺蟲子的敵敵畏同屬一個級别。科學家研究發現，經常要上夜班、倒時差的職業女性得乳腺癌的風險很高，比如說護士、空姐等等。當然，2A類緻癌物并不是說你熬夜了就一定會緻癌，它存在相關性，卻不是因果性，所以不用糾結為什麼有的空姐天天熬夜倒時差也沒得癌症這種問題。

那麼，幾點睡算熬夜呢?

關于熬夜，百度漢語是這麼解釋的“通夜或深夜不睡覺”，也就是說通宵或者已經很累了還不去睡覺，強行讓自己保持清醒狀态。

好的睡眠主要看兩點，一個是有規律，一個是時間夠，正常情況下隻要滿足這兩點就不算熬夜。就拿我們經常熬夜的兩種方式來看，有晚睡早起，也有晚睡晚起。

打個比方，第二天有重要考試，必須7點起床，你明知道第二天要早起，前一天卻看書到三四點才睡，睡眠不足5小時，這是典型的熬夜。還有一種是晚睡晚起，比如說從事電商行業，夜裡經常忙到三四點才睡，一覺睡到中午1點才起，這種情況就不算熬夜，因為滿足了有規律和睡得夠兩點。

由此可見，幾點睡覺、是否失眠和熬夜沒有關系，而睡得時間夠不夠、有沒有規律才是關鍵。

不同年齡的人睡眠時間要求不一樣，如果是學齡前兒童，每天應保證不低于10個小時的睡眠時間，長時間晚睡會影響褪黑素分泌，從而影響身體發育。老年人應保證不低于6個小時的睡眠時間，雖然老年人普遍睡眠不太好，但是睡眠時間不能太短，低于6個小時中風、心髒病的發作概率會升高。成年人一般保持7-8個小時的睡眠時間是最好的，可以保證有足夠的精神應對第二天的工作。

如果你因為工作原因不得不熬夜，那就讓熬夜更健康點，保證時間足夠且有規律，每天在同樣的時間睡覺、醒來，睡7至9個小時都可以，看你自己的身體狀态，如果是白天補覺，那麼最好關好窗簾，做好隔音工作，踏踏實實地睡一覺。

現在大家應該明白了，什麼樣才算熬夜，為了身體健康着想，還是要形成規律睡眠，每晚睡夠時間，這樣才能減少癌症風險。

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