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有效情緒管理對心理健康的影響

健康更新时间:2025-02-19 17:21:21

有效情緒管理對心理健康的影響（情緒管理與調節的5個方法）1

有效情緒管理對心理健康的影響（情緒管理與調節的5個方法）2

一不要壓抑自己的負面情緒

有些人把負面情緒看做洪水猛獸，覺得自己不該難過，不該脆弱，不該憤怒。于是總是壓抑自己的負面情緒，強迫自己不能有負面情緒，這種行為其實是錯誤的。

讓負面情緒釋放，我們オ不會一直受負面情緒所困。當你想哭的時候哭出來；當你憤怒不已的時候，找個沒人的地方大聲喊出來或多做幾個深呼吸。

有效情緒管理對心理健康的影響（情緒管理與調節的5個方法）3

二解決問題：

探尋你負面情緒背後未滿足的需求

你的負面情緒其實并不是來傷害你的，反之，負面情緒是為了提醒你，你可能有需求沒有得到滿足。

比如：同事已讀未回你的消息，你覺得很憤怒，可能是因為你覺得自己被忽略了，你需要同事能夠及時回複的消息，你可以向同事提出你的請求，而非獨自生悶氣。

有效情緒管理對心理健康的影響（情緒管理與調節的5個方法）4

三寫日記

把讓你感到難過或不舒服的事情寫下來，寫日記也是你發洩情緒的一種方式

有效情緒管理對心理健康的影響（情緒管理與調節的5個方法）5

四轉移注意力

你也可以通過做其他事情，來轉移你的注意力。比如，你可以看喜歡的電影，聽喜歡的音樂，既可以讓自己的心情變好，也可以讓自己不再想不開心的事情。

有效情緒管理對心理健康的影響（情緒管理與調節的5個方法）6

五找個人聊聊

你不必獨自承受自己的不開心，找個願意傾聽的朋友、伴侶、親人聊一聊，說出你的煩惱和擔憂，僅僅是被别人傾聽，就可以讓你舒服很多。

有效情緒管理對心理健康的影響（情緒管理與調節的5個方法）7

（來源：）

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有效情緒管理對心理健康的影響（情緒管理與調節的5個方法）9

來源∣平塘縣公安局

一審∣劉文望

二審∣付偉玲

三審∣李小林

統籌∣李小林

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