導言：現在專注于減脂的人逐漸地增多，減脂仿佛已經成為了一種社會的新趨勢。對于很多剛開始減脂的朋友們，大多數都夢幻着自己練出一個性感的腹部。所以，在選擇健身動作的時候，很多人總是喜歡通過仰卧起坐，企圖通過仰卧起坐達到減脂并且訓練腹肌。但是，減脂并不是一件簡單易行的事情，尤其是通過仰卧起坐的運動方式。很多人通過這種運動方式，總是會在運動的過程中遇到瓶頸。所以今天就為大家介紹一下，通過仰卧起坐減脂過程中的一些知識。

通過閱讀下文将會了解到以下幾點：

1、為什麼不建議通過仰卧起坐進行減脂？

2、減脂訓練中的一些要點

3、有關減脂的訓練動作方式

1、單純地通過仰卧起坐進行減脂訓練，不容易使減脂達到比較好的效果

因為進行單一的訓練動作方式很容易，在脂肪燃燒的過程中遇見瓶頸，使脂肪燃燒達到某一個水平停滞不前。所以，一般建議結合多種運動的方式，尤其是對于不善于進行運動訓練的朋友們，開始的時候一般建議采用有氧運動這種方式減肥。

2、在仰卧起坐的過程中很容易導緻脊柱出現一系列的問題。

因為我們在仰卧起坐的過程中，很容易使脊柱的彎曲伸展達到極限的狀态。在仰卧起坐的過程中，我們的脊柱是在進行一系列的全範圍運動，通過考慮到在運動過程對于身體産生的負荷情況，導緻退變性椎間盤疾病的發生。支撐纖維的支架很容易在每次訓練的時候，逐漸出現軟化的情況，導緻椎間盤所可以承受的負荷強度逐漸減小。

3、當我們進行仰卧起坐的時候，對于速度的控制也是決定脊柱受壓大小的因素。

當我們加快仰卧起坐的速度的時候，會使脊柱在大範圍的運動過程中承受壓力大幅增加。在進行仰卧起坐的過程中，尤其是當我們的身體處于極限的狀态的時候，這時脊柱的活動範圍已經超過了運動規律。經過一段時間的仰卧起坐訓練可以使身體中的脂肪逐漸減少，但是也會使我們的背部脊柱，在不知不覺中逐漸受損。所以單一的通過仰卧起坐進行訓練，并不是很好很值得推薦的減脂方式。

1、我們的減脂訓練其實簡單來說，就是想辦法使脂肪不斷進行消耗的過程。

所以，我們想要使脂肪消耗達到比較好的狀态，那麼飲食與運動我們需要雙管齊下才可以。我們控制飲食就是控制熱量攝入的過程，所以，當我們控制熱量攝入不錯的話，經過一段時間的訓練減脂成功是完全可以的。但是，如果減脂的時候熱量控制并不合格，那麼整個減脂的過程就會比較困難。

2、減脂過程中熱量的消耗一定要大于熱量的攝入。

因此在一定時間中，我們動作訓練強度似乎就決定了熱量的消耗程度。所以，在選擇減脂動作的時候一般建議通過一定量的複合動作進行，通過進行的标準同時也很重要。因為标準的動作可以使身體的發力處于正确的狀态，達到保護我們身體的作用。同時，标準的訓練姿勢會幫助我們肌肉極大程度地參與，真正想要針對性訓練的動作可以達到較高的參與比重，從而使單位的時間中訓練強度達到最好。

3、現實生活中真正的通過仰卧起坐的方式，進行單一形式減肥的人并不很多。

因為這個動作對身體存在着一定傷害，但是還是想要通過類似的動作進行減脂的話，可以考慮通過卷腹等動作方式進行。因為總的來說，減脂運動最重要的就是堅持，所以，我們不管是傾向于哪種運動方式所要做到的都是堅持下去。

我們的減脂運動方式有很多，通過一定量的多種運動形式的組合，會對減脂産生比較好的效果。在訓練過程中我們僅通過一個運動方式進行訓練的話，所産生的訓練的效果也是很單一的，而且我們還很容易對僅進行一種運動方式産生厭煩的心态。所以，下面就為大家介紹幾個其他種類的減脂訓練方式。

1、平闆支撐

首先，兩隻手臂彎曲九十度，使雙臂的小臂貼附在地面上支撐身體的穩定，雙腿稍微靠近同時向後伸直，雙腳蹬住地面，保證身體盡量在一個水平面上。

然後，在訓練過程中，保持整個動作姿勢不變，控制一定的時間，與此同時把握好呼吸節奏。

建議：将這個動作進行3到4組，每組大約15秒左右，每周進行3到4次訓練。

2、仰卧兩頭起

首先，身體平躺在地面之上，雙臂自然地伸直在頭部的上方，雙腿也要并在一起伸直，雙腳的腳踝位置稍微繃緊。

然後，雙臂肩部擡起，雙臂也要伴随着肩部擡起，雙腿保證伸直也要擡起，一直将動作進行到手掌可以與雙腿相接觸。

最後，控制控制好整個動作的還原狀态，将動作還原準備進行下一次訓練。

建議：進行5到8組，每組進行12到15次，每周進行3到4次訓練

3、支撐收腹跳

首先，雙臂伸直雙手放在地面上，身體面部向下，雙臂之間打開與肩部差不多的距離。雙腿向後伸直，之間分開與髋部相似的距離。

然後，雙腳向前方跳起，同時腹部收縮臀部向上翹起，雙腳落地的位置大約在雙手的斜後方，但是與雙手相靠近。

最後，雙腳跳回将動作還原到開始的姿勢，再重複地進行接下來的訓練。

建議：進行5到8組，每組進行12到15次，每周進行3到4次訓練。

​總結：單一的進行仰卧起坐的方式進行減脂，并不是一個很好的選擇。同時在減脂的時候我們還要注意自己的飲食的攝取，還有運動方式的選擇。運動方式也最好選擇複合形式，多樣化的動作，但是也不要過度地追求減脂動作的多樣化。相信經過不懈堅持努力的你，最終可以遇見那個最美麗的自己。

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