适當的血液循環是我們整個身體正常運轉的必要條件。

讓我們身體的所有器官都能正常運作，循環是很重要的。

如果血液循環不暢，就會容易引起各種疾病和健康問題，心髒、肝髒、腎髒和大腦等器官也會因此受損。

這是一種不分年齡和性别的。

導緻血液循環不良（或多或少）的原因有很多，如久坐、吸煙、不健康飲食和過胖的身體狀況。

為了應對這種情況，改善血液循環的方法很多。

毫無疑問，瑜伽練習是一種方便有效的方式。

瑜伽是一種可以治愈疾病和保持身體健康的媒介。

瑜伽不僅能讓我們保持健康，而且是一種天然藥物，可以治療多種健康問題。

堅持瑜伽練習吧，讓我們的每一個早晨都煥然一新。

瑜伽是一種可以治愈疾病和保持身體健康的媒介

今天和大家分享兩個經典有效的瑜伽練習。

以這些舒緩的瑜伽體式開始我們的一天吧，這些體式對增強身體的血液循環很有幫助：

這個瑜伽姿勢是很好的開始一天的練習，能讓我們更好的保持健康，是被推薦最好能每天做一做的練習。

它能伸展全身肌肉。

同時，它也增加了神經系統的血流量。

因此，早上做這個體式可以幫助我們擺脫疲勞，因為它幾乎作用于每一塊肌肉，給我們以早晨剛起床所需要的放松。

它被認為是一種放松和減壓的姿勢。

傳統上說，它有助于緩解失眠。

盡量向前彎曲上半身，拉伸脊柱，挺直膝蓋，試着将雙手放在腿側的地闆上

練習方法：

• 從站姿或山式開始，雙手放在體側。
• 吸氣，并擴展胸部。
• 慢慢地呼氣，從骨盆向前彎曲身體。
• 保持軀幹和頭部成一條直線，在這個階段上半身與大腿垂直。

保持軀幹和頭部成一條直線，在這個階段上半身與大腿垂直

• 然後進一步彎曲，試着将雙手放在腿側的地闆上。
• 如果不能用手觸摸地闆，不要緊張。

因為，此練習需要一定程度的靈活性，特别是我們在早上剛起來做此體位，身體經過一晚的沉睡，都會感覺緊繃，可以多做一做前面的直角式半前屈，拉伸脊柱和大腿後側，當我們完全适應了，再繼續。

• 通過練習，腿筋肌肉會放松，再用手觸摸地闆。
• 做這個體式的時候不要彎曲膝蓋。
• 高級練習者可以使額頭觸碰在腿上，雙手可以緊握腳踝。

高級練習者可以使額頭觸碰在腿上，雙手可以緊握腳踝

保持最終體位，以舒适度為準。

然後，吸氣返回，并将雙手放回體側，回到站立姿勢。

益處：

1. 是放松腿筋肌肉的最佳姿勢之一。
2. 它賦予臀部靈活性。
3. 站立前屈式去除腹部和臀部的脂肪。
4. 它能伸展背部和脊柱的肌肉。
5. 可以調理腹部器官，促進消化。
6. 它可以減輕肩部、背部和頸部肌肉的壓力。
7. 它改善血液循環和新陳代謝。
8. 當有更多的血液流向大腦時，站立前屈式可以給倒位體式帶來一些好處。

站立前屈式能伸展背部和大腿後側，練習時注意身體每個部位是如何拉伸的，不要過于用力

常見錯誤：

确保向前彎曲是從骨盆開始，加深臀部處的折疊，而不是從背部開始。

禁忌：

如果臀部、膝蓋、肩膀或腿有任何損傷，請避免做此體式。

另外，那些臀部僵硬，背部緊繃的人應該小心地做這個姿勢，不要過于拉伸。

也被稱為下狗式，這個體式可以給身體提供能量并刷新身體。

此練習通過增強胸部肌肉和肺活量，使脊柱更加靈活，對脊柱有益。

脊柱循環是我們身體非常重要的部位。因此，早上練習此體位可以很好地刺激循環。

此外，它還可以增強肌肉、增加大腦的血液循環。

練習通過增強胸部肌肉和肺活量，使脊柱更加靈活，對脊柱有益

下犬式是瑜伽的代表姿勢。

它之所以成為最著名的體式，是因為它在當代的瑜伽練習中是我們開始瑜伽練習時學會的第一個姿勢。在大多數瑜伽課程中都會做很多次。

特别是在瑜伽串聯練習中，它作為一個過渡姿勢，可以是一個休息的位置。

下犬式是太陽敬禮序列中的一個重要姿勢。

練習方法：

• 從跪姿開始，手掌放在前面的地闆上，掌心着地。
• 膝蓋的位置最好在尾骨後面，以便在最後的下犬式中得到良好的伸展。
• 慢慢地擡起膝蓋并伸直。
• 身體的重量由雙手掌和雙腳支撐。
• 伸展腳後跟和大腿肌肉，同時伸直雙腿。
• 收攏腹部，胸部稍微向地闆推，同時挺直脊柱。
• 确保腳後跟碰到地闆，這樣能很好地伸展腿筋肌肉。

如果腳後跟在開始階段沒有碰到地闆，不用擔心，我們可以在最初的練習階段，彎曲膝蓋來延展脊柱。

經過幾次練習，再慢慢同時挺直膝蓋和背部。堅持練習就一定能做到。

• 在最終體位時，頭在上臂内側之間，向下看地闆或看向肚臍的方向。
• 在最終體位保持正常呼吸，保持以舒适度為準。
• 然後，放松姿勢，回到跪姿，放松背部和手臂。

在最終體位時，頭在上臂内側之間，向下看地闆或看向肚臍的方向

向前彎腰，做嬰兒放松式，俯卧，雙臂延展在前。

做這個休息姿勢後，再做下犬式，可以多做幾輪。

瑜伽下犬式是一種倒立姿勢，可以增加頭部的血流。

進行嬰兒放松式是為了使血液在體内正常化和重新分配。

益處：

1. 下犬式是一種倒立姿勢，它使血液倒流到頭部和上胸部。
2. 它以充足的血液供應滋養大腦，可以緩解頭痛和偏頭痛。
3. 它可以改善認知和其他大腦功能。
4. 它能很好地伸展脊柱和腿部肌肉。
5. 它能減輕上下背部的疼痛。
6. 它有助于放松腿筋肌肉，增加靈活性。
7. 它能伸展腿筋肌肉，練習時要确保腳跟碰到地闆。
8. 下犬式強化手臂和肩膀。
9. 它可以緩解焦慮和抑郁。
10. 這是一個很好的放松姿勢，緩解疲勞、放松全身。
11. 它創造了一種幸福感，增強了信心。

下犬式是最簡單的倒立姿勢之一，那些不能做像頭倒立和肩倒立這樣更難的倒立姿勢的人也能從這種簡單的倒立體式中得到類似的好處。

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