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睡眠質量差可以吃褪黑素嗎

生活更新时间:2024-07-19 17:35:04

褪黑素是人體内調節生物鐘的一種激素。

當人的視網膜感知到環境變暗，就會向腦部的松果體傳遞光暗信号，松果體識别到黑暗的信息，就會制造生成褪黑素，因此褪黑素也被稱為“黑暗荷爾蒙”。

簡單來說，當體内褪黑素分泌增加，說明天黑了，該睡覺了。

睡眠質量差可以吃褪黑素嗎（吃褪黑素有用嗎）1

那麼，吃褪黑素真的能夠助眠嗎？

對于褪黑素分泌不足的人群會有一定效果，能幫助加深睡眠和提高睡眠質量。

但是需要明白的是，當褪黑素低至一定水平，才會影響人的睡眠時間和質量。

一般來說，年輕人體内的褪黑素水平并不會低，隻是随着年齡增長，體内分泌褪黑素水平會逐漸下降。

有研究顯示，35歲以後，平均每10年，褪黑素的分泌就會下降10%～15%。

睡眠質量差可以吃褪黑素嗎（吃褪黑素有用嗎）2

而對于無法正常分泌褪黑素的老年人，适當予以補充，對調整和恢複晝夜節律，加深睡眠，提高睡眠質量有幫助。

所以，年輕人吃褪黑素助眠，往往于事無補。如果隻有短暫性失眠，或倒時差時，可在醫生指導下短期服用。

總之，要想睡得好，還是要先知道為什麼睡不好，才能對症下藥。

來源：養生每日推送

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