1、雙腿交替運動:首先我們上半身擡頭挺胸,挺直一點,切記不要貓着或懶靠在椅背上,然後我們左腿自然垂直,右腳擡起和地面保持平行,然後上下左右的轉動腳尖,轉動2到3三分鐘的時候,換左腿,然後左右互換。
2、輕捏腿部:正坐在椅子1/3出,雙腿垂于地面。将左腿略微向上擡起,雙手輕輕的揉捏腿部,直至腿部;略微發紅發熱,爾後換右腿進行揉捏練習,雙腿交替反複練習揉捏能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦崩,讓雙腿變得更加纖細苗條,以練就出美腿。
3、雙膝疊加:正坐在椅子1/3處,身子保持挺直,雙腿垂于地面。将右腿向上擡起搭在左腿上,與此同時将雙腿膝蓋疊加在一起,膝蓋相互使力頂壓,保持該姿勢片刻後在緩慢恢複原姿勢。雙腿交替練習上述動作能使腿部變得緊實,從而練就出纖長美腿。
4、坐姿:不要長時間保持同一個坐姿,過一段時間就換個姿勢,活動下雙腿,這個時間的把握最主要是看我們自身,覺的腰背酸了,腿有點小麻了等。
5、交替踮腳:坐在椅子1/3處,雙腿微開垂直于地面,身子保持挺直。利用腿部力量将單腿踮起,當踮腳至極限時保持該姿勢片刻,再緩慢恢複原姿勢,爾後換另一條腿練習上述動作。雙體交替練習上述動作,直至腿部感到酸累,這個動作能使腿部變得得到拉伸,使其變得緊實,經常這樣練習能輕松減肥。
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