中高考臨近，孩子們都進入了“最後沖刺階段”，但在這段時間，不少孩子都出現了不同程度的焦慮症狀，如情緒煩躁、記憶力下降、注意力難以集中、甚至厭食、失眠等……中高考既是對孩子知識的考查，也是對孩子和家長身心狀态的考驗，這個階段幹擾學習的因素非常多，如何讓孩子專注高效地複習，把考前心态調到最優呢？

面對中高考這樣的大型考試，有壓力是很正常的。通常壓力源有以下幾種：第一種是自我加壓，通常是自己對自己的要求太高，比如定了比較高的學校目标，像重點高中、北大、清華或985、211等名校，跟自己的實際水平有比較大的差距。離考試越近，發現離那些目标差距好像越大，内心會産生很多焦慮、不安和痛苦。第二種是外界的壓力，比如臨近考試，父母比考生還緊張，噓寒問暖或幹脆全職在家照顧孩子，緊張焦慮的情緒比自己上考場還要嚴重，恨不得孩子每分每秒都在學習，所以家長也是孩子中高考巨大的壓力源之一，而親朋好友的問候，看似不經意，有時候也會讓孩子心情煩躁好幾天。還有模拟考試成績不理想，讓孩子感覺到灰心失望，最後的一段時間不知該如何努力。

有時候，家長看到孩子怎麼沒有一點臨考的狀态，其實孩子不一定是沒壓力，沒心沒肺，隻是他面臨巨大壓力時的一種自我保護機制，也就是一種防禦，我們很多人在面對，超出自己承受能力的壓力時，往往會選擇逃避，孩子們也是一樣。

有壓力一定是壞事嗎？不一定。心理學研究發現，我們的學習壓力與學習效率之間呈倒“U”曲線關系，也就是說，當人們沒有壓力時，也就沒有動力，人的學習效率很低。但是當壓力過度了的時候，會容易産生緊張焦慮的情緒，影響考生臨考前的複習和考場發揮。隻有适度的壓力才能夠激發同學們的鬥志。壓力可以有，但我們要防止孩子們壓力過大帶來的考試焦慮，如果壓力過大，我們要及時覺察到，幫助孩子做出一些調整，否則就會嚴重影響學生的複習備考。

孩子在較大的壓力下，必然會導緻情緒不穩定。在沖刺複習階段，成績起伏、師生關系、同學關系、親子關系等，往往會遇到一些不盡如人意的地方。臨考的緊張氣氛使很多孩子情緒煩躁、易怒，有時候會處于大喜大悲的狀态，莫名覺得壓抑想哭，對家長或同學的一句話都過分敏感，明明沒發生什麼事，但就是覺得難受。這些不良情緒在心頭揮之不去，會嚴重影響孩子的學習效率，很多家長對于孩子們的這些情緒表現，看在眼裡急在心裡。

對于家長而言，首先要穩定自身情緒。壓力會導緻我們自身也容易情緒爆發，尤其是平時性格比較急躁，本身就特别情緒化的家長，這時候要特别注意。

其次，需要引導孩子學會表達他的情緒，要學會把不良情緒及時化解掉。對于不良情緒，無論是對家長自身還是對于孩子，以下幾點策略策略都适用：

第一，傾訴。把内心不愉快的感受告訴你信任的人，告訴家長、老師或者朋友，也可以告訴心理老師。如果不方便告訴任何人，可以自己寫日記，把這些成長的煩惱寫出來，心裡就會輕松許多。

第二，宣洩。告訴孩子不要壓抑自己的情緒，該哭就哭，該笑就笑，有時候隻是把這種情緒宣洩出來，内心就會輕松很多。

第三，轉移注意力。當孩子由于情緒低落、煩躁，實在學不下去的時候，可以跑跑步、聽聽歌，做自己喜歡的事情轉移一下注意力，暫時把自己從低落的情緒中拖出來。這個過程中，家長也可以陪着孩子一起，讓孩子感覺到父母永遠是他堅強穩固的後盾。

第四，休息。睡眠是最好的減壓良藥，很多孩子出現情緒問題，往往跟自己睡眠不足有關系，當家長發現孩子情緒不佳時，可以讓孩子用熱水泡泡腳，早點休息。

在中高考倒計時這段時間，很多孩子都會有焦慮的感覺。比如學不進去、容易失眠、心理煩躁不安、害怕考試等等。适度的焦慮能激勵孩子不斷努力，不斷前進，但焦慮過大時，會讓孩子煩躁不安。所以，當孩子的焦慮感過于強烈的時候，家長可以引導他們采用一些方法來讓自己放松，舒緩自己的焦慮感。

放松訓練可以幫助孩子解決考試前和考試中的焦慮問題，放松訓練可以采取呼吸放松、漸進式肌肉放松、清理思緒等多種方法。心理學家發現，人在肌肉放松條件下與焦慮狀态是互相對抗的，兩者不能相容，一種狀态的出現必然抑制另一種狀态的出現，這就是交互抑制原理。所以孩子可以通過肌肉放松達到對焦慮狀态的抑制，使緊張的大腦得到松弛和調節，從而有效地預防和克服考試焦慮。

很多孩子在考前都會出現這樣一個問題，就是學習特别疲憊，上下課精神狀态都不好，整個人萎靡不振，記憶力也大不如從前。眼看着中高考越來越近了，孩子很着急，家長更着急，越急越不能靜下心來去學習，為此很苦惱。其實這個在心理學上叫做“高原現象”，也就是瓶頸期，大概意思就是孩子練習到一定時期出現的成績停滞不前，在成績曲線上出現近于平緩甚至下降的現象。

但在這個階段，家長往往是看不得孩子成績退步的，會特别着急恐慌，甚至焦慮。學習的高原期在大考中表現特别常見。但高原現象并不意味着學習到了極限，跨過高原期後，學習效率和學習成績是還會提高的，家長需要穩定自己的心态，幫助孩子尋找打破瓶頸期的方法。

但不少孩子出現高原現象就感到束手無策，甚至影響心态和學習。有的孩子誤認為自己的腦子不行了，記不住，腦袋裡一團漿糊，因此，失去了對中高考的信心。其實高原期不可怕，它的出現就提醒孩子，需要調整自己複習的節奏和方法了。

孩子出現學習高原期的時候，也是他們情緒最容易不穩定的時候，家長首先要看到孩子的困擾，切忌讓孩子把時間安排得太滿，每天熬夜刷題，讓自己身心俱疲不可取，告訴孩子要勞逸結合，不要在休息的時候，再想着學習。

這個時期也是孩子最容易喪失自信的時候，孩子特别容易情緒化，自暴自棄，家長這時候的心态對于孩子來說非常重要，家長要理性地幫孩子分析眼前的問題，并且看到自己的能力和水平，不要因為一次考試就妄自菲薄。在我們的陪伴和鼓勵下，相信孩子都能盡快跨過學習的高原期，趕走學習倦怠，帶着自信和陽光的心态，利用好考前剩餘的每分每秒！

如果說孩子的知識水平是考取理想大學的硬件的話，那麼他們在考前以及考試中心态的穩定則是取得理想成績的軟件，而家長的心态穩定、輕松愉快的家庭氛圍則是孩子們中高考路上的加速器。所以，在中高考前的最後階段，孩子在拼搏努力的同時，家長還要特别關注一下孩子和家長自身的身心健康，隻有擁有健康的身心，我們的孩子才會擁有美好的未來！

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